Implementación de métodos de capacitación seguros y efectivos

El modelo Entrenamiento de rendimiento óptimo (OPT ™) es un sistema de entrenamiento planificado, sistemático y periodizado. Está diseñado para mejorar de forma concomitante todas las habilidades funcionales, incluida la flexibilidad, la fuerza central, la resistencia muscular, el control neuromuscular y la eficiencia cardiorrespiratoria. El modelo OPT ™ ha tenido un gran éxito en ayudar a los deportistas y entusiastas del fitness a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra, mejorar la fuerza y ​​mejorar la salud y el rendimiento en general.

Sin embargo, para ser seguros, eficaces y productivos, todos los profesionales de la salud y el fitness deben ser competentes en el diseño e implementación de programas integrados de fitness con una variedad de clientes. Los clientes provienen de diversos orígenes y todos tienen diferentes objetivos, necesidades y habilidades. El programa OPT ™ está diseñado para adaptarse a estas diversidades; sin embargo, el profesional de la salud y el estado físico también debe estar preparado para proporcionar el entorno adecuado para que cada cliente tenga la mayor posibilidad de éxito, independientemente de cómo lo definan. Este es un proceso desafiante que implica una preparación, organización y habilidades de comunicación adecuadas. Por lo tanto, el éxito se definirá por la capacidad de lograr cualquier objetivo que el participante se haya propuesto. y la capacidad del profesional de la salud y el estado físico para ayudarlos a alcanzar esa meta de manera segura y eficaz.

Este artículo discutirá qué considerar como entrenador y cómo mejorar las posibilidades de éxito para todos los que participan en un programa de ejercicios. Este artículo también explorará la seguridad del gimnasio, la técnica de ejercicio y detección, las operaciones del programa, la comunicación y las técnicas de entrenamiento. Tener un conocimiento profundo de estas necesidades posicionará al profesional de la salud y el estado físico como un experto que deben buscar las personas que buscan a alguien que les brinde el plan, las herramientas y el apoyo necesarios para lograr sus objetivos.

Seguridad en el gimnasio

Los profesionales de la salud y el fitness deben ser competentes en el diseño y la administración de programas de ejercicio que sean divertidos, seguros y eficaces. A lo largo de sus carreras, los profesionales de la salud y el estado físico instruirán a sus clientes sobre cómo mejorar el estado físico general y el rendimiento deportivo utilizando una multitud de métodos y modos de entrenamiento de fuerza. El programa OPT ™ es a menudo dinámico, intenso y multifacético. Como tal, los profesionales de la salud y el fitness y sus clientes deben cumplir con todas las mejores prácticas y políticas de las instalaciones para minimizar el riesgo de lesiones o accidentes.

Las mejores prácticas, reglas y políticas son importantes porque brindan a los participantes pautas con respecto a la organización y el comportamiento, además de mantener un entorno seguro, limpio y profesional en el que todos pueden disfrutar de su tiempo y tener éxito. La siguiente es una lista de verificación básica que los profesionales de la salud y el estado físico y los usuarios deben seguir para ayudar a garantizar que los programas de ejercicio se faciliten de la manera más segura posible. (1)

Lista de verificación de seguridad

Todos los programas de entrenamiento en gimnasios deben realizarse durante el horario de atención.

• Cada miembro / cliente debe completar un formulario de renuncia / consentimiento informado.
• Cada entrenador personal certificado debe tener una certificación vigente de CPR / AED.
• Antes de participar en un programa de ejercicios, todos los participantes deben someterse a un proceso de orientación / evaluación.
• Cada instalación debe tener un sistema de respuesta a emergencias debidamente documentado (primeros auxilios, DEA).
• Los clientes con enfermedades crónicas (enfermedades cardíacas, diabetes, etc.) o impedimentos musculoesqueléticos moderados / graves (dolor lumbar, dolor de rodilla, dolor de hombro, etc.) requieren un formulario de autorización médica firmado antes de participar.
• Los clientes no deben utilizar equipos desconocidos sin la instrucción adecuada.
• Observe la etiqueta del gimnasio y la cortesía hacia los demás en todo momento.
• Sin payasadas.
• Sin lenguaje ofensivo ni actos de violencia amenazantes.
• Los clientes y los entrenadores personales certificados deben usar ropa de entrenamiento adecuada, especialmente camisas, pantalones cortos / pantalones y zapatos deportivos, en todo momento.
• Demuestre el debido respeto por el equipo del gimnasio. No lance mancuernas o barras en ningún momento.
• Regrese el equipo a su estante apropiado cuando termine.
• Asegúrese de que todo el equipo esté en buenas condiciones de funcionamiento y limpio / esterilizado.
• Mantenga el camino y las salidas de la instalación despejados y sin obstáculos.
• Mantenga una distancia segura de otros participantes durante el ejercicio.
• Los clientes DEBEN detener un ejercicio si sienten dolor, desmayos, mareos, aturdimiento o náuseas.
• Detenga o retroceda un ejercicio si no puede mantener la postura y la técnica de ejercicio adecuadas.
• Los entrenadores personales certificados deben poder mantener la línea de visión y monitorear a todos los clientes en todo momento durante el programa de ejercicios.
• Informe cualquier problema, accidente, lesión, equipo roto, etc. de acuerdo con las políticas, procedimientos y normas de la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) de la instalación.
• El volumen estéreo debe mantenerse a un volumen moderado.
• Los entrenadores personales certificados deben detectar a los clientes durante los ejercicios apropiados, como el ejercicio de press de banca, press militar y sentadilla con barra.

Técnicas de detección durante el entrenamiento de resistencia

Health and Fitness Professionals must be competent and skilled in spotting techniques in order to maximize the effectiveness and safety of every resistance training session. Certain exercises such as the Bench Press, Military (Overhead) Press, and Barbell Squat require a spotter to maximize safety and provide clients with a sense of security, particularly when the client is new to weight lifting or performing a resistance exercise with heavy loads. When working with heavy weights, using a spotter helps to decrease the risk of serious injury. In fact, researchers have indicated that a decrease of injuries when lifting weights could be accomplished through more education, equipment warnings, and proper spotting technique. (2) Below is a brief checklist discussing appropriate spotting techniques.

• Determine cuántas repeticiones va a realizar el cliente / individuo antes del inicio de la serie.
• El observador debe pararse en una postura amplia y estable para maximizar la estabilidad.
• Nunca quite el peso de la persona (a menos que esté en peligro inmediato de dejar caer el peso). Un observador competente proporciona la asistencia suficiente para que el cliente complete con éxito el levantamiento.
• Spot at the client’s wrists instead of the elbows; especially if the client is using dumbbells. Spotting at the elbows does not prevent the elbows from flexing and caving inward (particularly during the Dumbbell Chest Press, Incline Dumbbell Chest Press, and Dumbbell Overhead Press).
• Los observadores deben brindar suficiente asistencia para que los clientes completen con éxito un levantamiento a través del "punto de fricción".
• Nunca detectes un ejercicio con máquina colocando las manos debajo de la pila de pesas.
• Al detectar el ejercicio de sentadilla con barra, el observador debe estar detrás del participante y colocar la parte superior de los brazos debajo de las axilas del cliente.
• Utilice varios observadores cuando la cantidad de peso utilizado en el ejercicio de sentadillas exceda lo que un solo observador puede levantar con seguridad. Dos observadores se pararán en lados opuestos de la barra. Si es necesario, los observadores ayudarán al participante a completar los movimientos levantando los extremos de la barra hasta que pueda terminar el ejercicio.

Técnica de ejercicio

La técnica de ejercicio adecuada y la seguridad son primordiales al iniciar un programa de ejercicios. Se deben explorar y comprender ciertas precauciones, como la postura adecuada y los patrones de respiración, para maximizar la efectividad del programa y, lo que es más importante, limitar las posibilidades de lesiones debilitantes.

Postura adecuada

La postura adecuada es esencial durante un programa de ejercicios para obtener la mejor respuesta fisiológica y garantizar la seguridad. Una postura adecuada ayuda a garantizar una técnica de ejercicio adecuada y reduce la tensión no deseada en la columna y las articulaciones. Algunas posturas no deseadas comunes que se deben evitar incluyen girar excesivamente los pies hacia afuera, doblar las rodillas hacia adentro (golpear las rodillas), arquear la espalda baja y redondear los hombros y la cabeza hacia adelante. Estas posturas durante el ejercicio son peligrosas y pueden contribuir potencialmente al dolor y lesiones articulares. Hay cinco puntos de control de la cadena cinética que se recomienda revisar para cada ejercicio para asegurarse de que se demuestra la técnica adecuada. Al mantener la alineación adecuada de estos cinco puntos de control, se mejorará la efectividad del ejercicio y habrá un menor riesgo de lesiones. Independientemente de la posición del cuerpo (de pie, prono, supino, movimiento multidireccional o velocidades altas), se debe mantener la alineación adecuada en cada punto de control.

Progresiones y regresiones del ejercicio

Depende de cada profesional de la salud y el estado físico asegurarse de que cada cliente entrene en un entorno seguro que maximice su potencial de rendimiento. El profesional de salud y estado físico trabajará con una variedad de clientes, todos con diferentes fortalezas, debilidades y acondicionamiento. Como tal, es responsabilidad del profesional de la salud y el estado físico seleccionar correctamente ejercicios seguros pero desafiantes. Para lograr esto, es importante una comprensión básica de las progresiones del ejercicio (lo que hace que el ejercicio sea más desafiante) y las regresiones (que hace que el ejercicio sea más fácil).

Respiración

Mantener patrones de respiración adecuados durante el ejercicio es extremadamente importante, especialmente para clientes con una enfermedad crónica como hipertensión u otras formas de enfermedad cardíaca. La respiración correcta asegura que el cuerpo reciba cantidades adecuadas de oxígeno para los músculos que trabajan. La respiración adecuada incluye exhalar durante la fase más intensa del movimiento concéntrico (punto de fricción) e inhalar durante la fase excéntrica. Evite la maniobra de Valsalva (exhalar contra la glotis cerrada) porque puede elevar la presión arterial y causar dolores de cabeza, mareos o desmayos. (3) No se puede dejar de enfatizar la respiración adecuada durante una actividad intensa.

Plan de juego

It is imperative that the Health and Fitness Professional has a thorough understanding of each client’s goals, needs, and abilities. Remember the saying, “If you fail to plan, then you plan to fail.” Developing a game plan with each and every client will help to improve communication, enabling the Health and Fitness Professional to implement the proper motivational strategies to keep clients on track toward their fitness and performance goals.

Para realizar un seguimiento adecuado y mostrar el progreso de un cliente a lo largo de un programa de ejercicios OPT ™, utilice un proceso de reevaluación regular. Las reevaluaciones comparan los datos anteriores con los datos actuales para ayudar a rastrear el progreso de un cliente, además de ayudar a los clientes a mantenerse motivados. Las reevaluaciones se realizan a menudo cada 4 semanas. Los clientes están más dispuestos a ceñirse a un programa si pueden ver números objetivos que muestren su progreso (pérdida de peso, aumento de masa muscular, etc.).

El uso de estas herramientas y técnicas para vender la visión y la misión del programa de ejercicios OPT ™ mejorará la experiencia del cliente y ayudará con la retención. El profesional de la salud y el acondicionamiento físico que desafíe con éxito a los clientes a dar el 100% de esfuerzo, mientras hace que el programa sea divertido, se beneficiará con un gran libro de negocios.

Operaciones

El diseño integrado y multifacético del modelo OPT ™ requiere que el profesional de la salud y el estado físico sea organizado y sistemático en la forma en que lleva a cabo una sesión de entrenamiento. Debido a la naturaleza integrada del programa de entrenamiento, el Profesional de Salud y Fitness debe estar enfocado en el cliente y estar alerta y atento en TODO momento para minimizar accidentes y / o riesgo de lesiones. Para minimizar el tiempo dedicado a los aspectos logísticos del programa, los profesionales de la salud y el fitness deben asistir a cada sesión preparados para llevarla a cabo de la manera más fluida posible, maximizando así el tiempo dedicado a brindar a los clientes la mejor experiencia posible.

Coaching y comunicación

Entrenar a los clientes no es una tarea fácil. Para ser un entrenador eficaz, el profesional de la salud y el estado físico debe tener en cuenta tres cosas:

• ¡Estar! Concéntrese en los clientes todo el tiempo.
  • ¿El cliente está haciendo las cosas correctamente?
  • ¿Está realizando el cliente la técnica de ejercicio adecuada?
  • ¿Qué se puede hacer para ayudarlos a hacerlo mejor en el futuro?
• Comprende la técnica de ejercicio adecuada.
  • Un profesional de la salud y el estado físico nunca debe pedir a los clientes que realicen un ejercicio que no pueda demostrar adecuadamente.
  • Predicar con el ejemplo.
• Si bien es fundamental poder reconocer lo que está mal en un ejercicio, los profesionales de la salud y el estado físico también deben poder corregir lo que está mal.
  • No seas flojo; ¡Es obligación de todo profesional de la salud y el fitness corregir una mala técnica!
  • Desarrolle un arsenal de señales de enseñanza para ayudar a los clientes a lograr la posición corporal, la conciencia, la alineación y la activación muscular adecuadas. Ejemplos incluyen:
    • "Aleja tu estómago de tu cintura".
    • "Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo".
    • "Imagina que tienes los pies en los esquís y apuntan hacia adelante".
    • Coloque su dedo índice entre los omóplatos de su cliente y pídale que "apriete los omóplatos como si estuviera sosteniendo un lápiz".
  • Different clients may need different cues- the best cue is the one that WORKS! Clear communication between the client and Health and Fitness Professional is imperative to the success of the exercise program and the client achieving his or her goals. The following are some key communication points to keep in mind to help the client get the most out of each training session:
• ¡Hacer preguntas!
  • La única forma de saber si el cliente está satisfecho con el programa y su progreso es haciendo preguntas.
  • La única forma de saber cómo y qué siente el cliente durante una sesión de formación es hacer preguntas.
  • La única forma de determinar cómo ayudar mejor al cliente es hacer preguntas.
• Sea un oyente activo.
• Sea profesional y sea positivo; recuerde, no se trata de usted, se trata de ellos.
• Hable de forma clara y concisa cuando imparta instrucción sobre ejercicios.

Motivación

Saber cómo motivar e inspirar a un cliente para que tenga éxito, en última instancia, se reduce a saber qué quiere lograr y POR QUÉ. (4) Esta información ayudará al profesional de la salud y el estado físico a determinar la mejor estrategia de motivación para ayudar a sus clientes a mantenerse encaminados. El proceso de evaluación es fundamental para la motivación del cliente por esta misma razón. Los siguientes son algunos puntos clave a tener en cuenta al determinar cómo motivar mejor a los clientes que participan en un programa de ejercicios OPT ™:

• Predicar con el ejemplo.
• Sea empático, no comprensivo.
• Vuelva a evaluar y revise conjuntamente los datos anteriores.
  • La revisión conjunta de datos pasados ​​y los datos de reevaluaciones posteriores con los clientes ayuda a generar confianza al ver el progreso que han logrado y ayuda a motivarlos a continuar logrando más. (5)
• Analiza los datos.
  • El análisis de los datos de un cliente les ayuda a determinar rápidamente hacia qué objetivos están progresando y qué objetivos requieren nuevas estrategias o un esfuerzo adicional. (5)
  • Complementar la visión a largo plazo con metas próximas a corto plazo ayudará a los clientes a seguir el rumbo y mantenerse en el mismo. Las metas próximas conducen a un mejor desempeño, así como a un mayor sentido de confianza, determinación y felicidad. (6)
  • El examen de las tendencias a lo largo del tiempo puede revelar ciertos hábitos y patrones autodestructivos que brindan conocimiento para permitir comportamientos o estrategias de "corrección del rumbo" que ayudarán al cliente a volver al camino correcto para lograr sus objetivos. (7)

Resumen

Para ser seguros, efectivos y productivos, todos los profesionales de la salud y el fitness deben ser competentes en la implementación y ejecución de programas de ejercicios OPT ™ con una variedad de clientes. Al implementar el programa, los entrenadores deben conocer la postura del cliente, la técnica de ejercicio, la respiración y todas las pautas de seguridad del gimnasio. Además, no importa si el profesional de la salud y el estado físico está trabajando con un solo cliente o un grupo pequeño, es su responsabilidad ser un líder motivador positivo para maximizar la eficacia del programa.

Referencias:

1. Tharrett S, Peterson J. Gestión de riesgos 101: 8 formas de reducir el riesgo de su negocio. http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage& pageId=18324& nodeID=15 (consultado el 24 de mayo de 2010).
2. Lombardi V, Troxel R. U.S. Lesiones y muertes asociadas con el entrenamiento con pesas; Med Sci Sport y Exer. 2003, 35 (5).
3. MacDougall JD, Tuxen D, Venta DG, Moroz JR, Sutton JR. Respuesta de la presión arterial a ejercicios de resistencia intensos. J. Appl Physiol 1985; 58: 785-790.
4. Krause SJ. Modificación de comportamiento. En: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 465-475
5. Cappuccio R. Desarrollo profesional. En: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 477-494.
6. Bandura A, Simon K. El papel de las intenciones proximales en la autorregulación de la conducta refractaria. Cogn Ther Res. 1977; 1: 177-193.
7. Palys TA, Little BR. Satisfacción con la vida percibida y organización de sistemas de proyectos personales. J Pers Soc Psychol. 1983; 44: 1221-1230.