Es la temporada del trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que afecta gravemente a alrededor del 6% de los estadounidenses (otro 14% experimenta síntomas más leves), generalmente cuando los días se acortan. Los síntomas incluyen problemas de concentración, fatiga, aumento de peso y pesimismo. "Con SAD, se pierde energía, resistencia y motivación", señala Angelos Halaris, MD, PhD, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina Stritch de la Universidad Loyola de Chicago. "Es una lucha diaria".
Si sus clientes pueden estar lidiando con SAD, pruebe estas estrategias para ayudar:
- Cambia su rutina. "Las mañanas son muy difíciles con SAD", explica el Dr. Halaris. "Cambiar a otra hora del día, cuando ya están levantados, lo hace más fácil". También considere cambiar el entrenamiento. “El ejercicio moderado puede mejorar los síntomas. Pero esforzarse por mantener una rutina intensa puede ser frustrante y agotador ". Pruebe con pesos más ligeros o una rutina más corta.
- Llévelo al aire libre. "La vitamina D puede estar en niveles bajos en personas con SAD", dice el Dr. Halaris. "Exponer su piel, incluso si es solo su cara y manos, a la luz solar estimula la producción de vitamina D".
- Fomente una dieta saludable y un horario de sueño. "SAD es como la hibernación", dice el Dr. Halaris. “Pero probablemente tendrás más energía si te quedas con siete u ocho horas de sueño por noche y sin siestas. Siga una dieta saludable para evitar el aumento de peso ".
TTE, N / D 2014
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