6 formas de superar el agotamiento al hacer ejercicio en casa

Superar el agotamiento del ejercicio es más importante que nunca para entrenadores personales online, profesionales del fitness y ejercitar a los entusiastas por igual!

Cuando los gimnasios cerraron a mediados de marzo en respuesta al COVID-19, muchos asistentes regulares al gimnasio tuvieron la tarea de convertir las rutinas del gimnasio en regímenes en casa. Al inicio de la cuarentena, hubo una opción de mantenerse resiliente e ingenioso o perder el impulso hacia los objetivos del ejercicio.

Muchos de nosotros superamos este desafío único con una zancada, reemplazando los ejercicios cargados con cables o placas que haríamos en el gimnasio con mancuernas, pesas rusas o ejercicios de peso corporal. Incluso hubo un aumento en el equipo de fitness personal comprado para el hogar para ayudar a los asistentes regulares al gimnasio en la transición al orden de quedarse en casa con facilidad.

Pero con esta nueva rutina de quedarse en casa vino el aumento de la probabilidad de agotamiento por ejercicio.

Este blog explorará seis formas en que puede combatir este agotamiento por ejercicio mientras hace ejercicio desde casa.

Pero primero, definamos el agotamiento por ejercicio realmente rápido.

¿Qué es el agotamiento?

En general, el agotamiento es un estado que puede acumularse a partir de varios factores a lo largo del tiempo y puede descarrilar nuestras mejores intenciones. Los síntomas pueden incluir fatiga, baja motivación y rendimiento y productividad reducidos, por nombrar algunos.

Cuanto más tiempo continúe el agotamiento, más importantes serán los síntomas en su bienestar físico y emocional. La buena noticia es que se pueden tomar medidas para reducir y / o prevenir el agotamiento por ejercicio con estrategias proactivas.

# 1 No tengas miedo de tomarte una semana libre

Se recomienda tomarse una semana libre de ejercicio durante todo el año para ayudar en la recuperación muscular; especialmente con regímenes de ejercicio intenso. Tomar una semana de descanso puede ayudar a reconstruir los músculos y huesos a un estado más fuerte, y darle a su cuerpo el descanso que necesita para aumentar la resistencia y los resultados de fuerza al regresar. Recuerde, tomarse una semana de descanso no significa que no haya movimiento y que esté sentado en el sofá.

En cambio, significa que está descansando de modalidades de entrenamiento específicas, movimientos físicos repetitivos y posible alto volumen de sesiones de ejercicio. Considere movimientos suaves de bajo impacto durante una semana libre. Reemplace los esfuerzos de entrenamiento con rodar o estirar con espuma, caminar al aire libre y otros movimientos de bajo impacto.

# 2 Incorpore un tiempo de recuperación adecuado

Considere si el exceso de entrenamiento podría haber influido en el agotamiento del ejercicio. Si crees que es una posibilidad, es aún más imprescindible que te tomes una semana libre.

En segundo lugar, reduzca el volumen y / o la intensidad de lo que estaba haciendo una vez que regrese.

En tercer lugar, asegúrese de que este nuevo cambio incorpore una cantidad adecuada de modalidades de recuperación y entrenamiento cruzado en su programa para reducir la posibilidad de sobreentrenamiento en el futuro. Lo positivo de notar si esto jugó un papel desde el principio es que se pueden hacer pequeños cambios en un programa antes de posibles lesiones o dolencias.

# 3 Cambia creativamente el tipo de ejercicio

A veces, necesitamos cambiar lo que estamos haciendo por un período corto de tiempo para volver a lo que amamos hacer. Cuando volvemos a nuestra rutina o pasatiempos típicos, a menudo regresamos sintiéndonos renovados y rejuvenecidos.

Considere cambiar lo que está haciendo para ayudar a reducir el agotamiento. Si normalmente haces entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo, divide tus grupos de músculos. Pruebe una rutina de empujar y tirar, o incluso dedique un día específico a un grupo corporal específico.

Si corre de tres a cuatro veces por semana, considere la posibilidad de introducir otro tipo de ejercicio cardiovascular como una herramienta de entrenamiento cruzado uno o dos días a la semana para mantener la motivación de correr.

Los ejemplos podrían incluir una clase de Tabata, una clase de baile o incluso simplemente caminar afuera en lugar de correr. Si normalmente disfrutas del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, considera un entrenamiento de estado estable para darle vida. Cambie lo que está haciendo unos días a la semana para mantenerse mentalmente comprometido y motivado hacia su modalidad de ejercicio habitual.

Recuerde, su rutina seguirá estando ahí para usted cuando vuelva a ella. Al cambiar creativamente el tipo de ejercicio a lo largo de la semana, puede proporcionar un refresco mental que necesita para regresar con una motivación y energía renovadas.

# 4 Prueba algo nuevo o reinvierte en un pasatiempo pasado

¿Solías bailar y te detuviste, pero desearías no haberlo hecho nunca? ¿Siempre has querido probar un yoga o Pilates clase, pero nunca he tenido?

Probar algo nuevo o reinvertir en un pasatiempo pasado es la solución perfecta para reducir el agotamiento del ejercicio. Canaliza nuestra energía para enfocarnos en algo nuevo y, por lo general, estamos muy motivados, listos para actuar o prepararse para cambiar cuando nos inscribimos en algo nuevo.

La buena noticia sobre este consejo es que con la orden de quedarse en casa, es muy conveniente probar nuevas actividades ya que se encuentra en la comodidad de su propia casa; sin que nadie mire.

Debido a la pandemia, los estudios boutique de fitness y los estudios de yoga están transmitiendo clases en línea a un precio generalmente más asequible. Entre las clases transmitidas en vivo y las clases bajo demanda, hay muchas opciones disponibles para todos los tipos de ejercicio.

# 5 Incorpora entrenamientos al aire libre

Para los corredores y caminantes que leen esta publicación de blog, es probable que este consejo sea uno que ya esté haciendo. Aquellos asistentes al gimnasio que normalmente entrenan fuerza y ​​toman clases HIIT en interiores, se desafían a sí mismos e incorporan más actividades al aire libre.

Estar en la naturaleza y / o al aire libre puede ayudar con el agotamiento. Los entrenamientos al aire libre pueden atraer a aquellos que buscan hacer ejercicio de alto o bajo impacto. Para aquellos que buscan un desafío vigoroso al aire libre, considere correr senderos mientras practica de manera segura el distanciamiento social. Si prefiere el ejercicio moderado o de bajo impacto, camine o estírese al aire libre.

Incluso si la actividad al aire libre no es el ejercicio más intenso, dividir el día para incluir más tiempo al aire libre ayudará a reabastecer la motivación para hacer ejercicio en casa.

# 6 Establezca nuevas metas

Si el agotamiento persiste después de probar los elementos enumerados anteriormente, podría ser el momento de establecer una nueva meta de ejercicio. Si todavía está trabajando en sus objetivos anteriores a COVID19, pregúntese si el objetivo sigue siendo relevante. Además, ¿el objetivo ya no te motiva? Si no es así, y necesita establecer una nueva meta, hágase las siguientes preguntas:

¿Qué quiero lograr? ¿Dónde quiero estar en cuatro semanas? ¿Qué es algo nuevo que no haya hecho antes y que me gustaría poder hacer? Una vez que establezca la meta, establezca pasos específicos, alcanzables, realistas, medibles y específicos en el tiempo para avanzar (también conocidos como metas INTELIGENTES).

agotamiento mental y ejercicio

Es más familiar asociar el agotamiento mental con el estrés personal o relacionado con el trabajo. Sin embargo, también es posible experimentar agotamiento al realizar las mismas acciones durante un período significativo sin variedad. Si combina eso con estar en el mismo entorno mientras realiza esas actividades repetitivas, puede aumentar la probabilidad de sentirse agotado por la misma vieja rutina.

Cómo el estrés influye en el agotamiento

Asegúrese de consultar nuestro Curso de tenacidad mental, que profundiza en los aspectos específicos del manejo del estrés y la superación de la adversidad mental.

La falta de variedad no es el único factor que puede contribuir al agotamiento. El aumento de los niveles de estrés subjetivo puede ser otro factor. Muchas personas están experimentando niveles elevados de estrés debido a la pandemia.

Este estrés puede contribuir a una disminución de la automotivación hacia las rutinas de ejercicio en el hogar. Además, para algunos, el agotamiento por ejercicio también puede relacionarse con sentirse cansados ​​de estar conectados a la tecnología. Por ejemplo, considere las personas que han trabajado virtualmente en una computadora todo el día. Lo último que podrían querer hacer es inscribirse en una clase de zoom o ver entrenamientos a pedido. Este sentimiento de agotamiento virtual también puede perpetuar la situación y disminuir la motivación.

Reflexiones finales sobre el agotamiento por ejercicio

A medida que pasa el tiempo y los gimnasios permanecen cerrados, todos los usuarios deben ser creativos con sus programas de ejercicios en el hogar. Esto es esencial para evitar el agotamiento por hacer ejercicio en casa.

En general, estos consejos están destinados a reavivar la motivación para hacer ejercicio en casa y reducir el agotamiento mental y / o físico de hacer ejercicio en casa y / o una combinación de factores. Es importante tener en cuenta que estas no son las únicas soluciones que existen, sino algunas para comenzar. Si estos no funcionan para usted, es crucial considerar que el agotamiento podría necesitar aún más acción.

Para contrarrestar la fatiga mental y el agotamiento, es esencial incorporar prácticas diarias de autocuidado, tomarse un tiempo conscientemente para conectarse con amigos y familiares, permitirse reír y sonreír y disfrutar del tiempo libre. En conjunto, todas estas estrategias ayudarán a mantener la motivación y el autocuidado durante estos tiempos sin precedentes.

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