Ayude a los clientes a comer mejor durante las vacaciones, en 15 minutos al día

Mientras están fuera de casa, puede ser más difícil que nunca para los clientes cumplir con los objetivos de alimentación saludable de su programa de pérdida de peso. Una forma en que los profesionales del fitness pueden ayudar a las personas a mantener el rumbo es sugerir el autocontrol dietético a lo largo del día. Se ha demostrado que esta práctica simple ayuda a los clientes de pérdida de peso a tener más éxito en alcanzar las metas tanto a corto como a largo plazo, y una investigación reciente muestra que puede no llevar tanto tiempo como la gente piensa.

Un equipo dirigido por Jean Harvey, PhD, RD, de la Universidad de Vermont, encargó a 142 adultos que registraran su ingesta dietética diaria durante 24 semanas, utilizando un programa de seguimiento de alimentos en línea.

Al comienzo del estudio, los participantes pasaban un promedio de 23,2 minutos por día registrando su ingesta, pero para el mes 6 les estaba tomando solo 14,6 minutos, y la reducción en el tiempo no tuvo un efecto significativo en los resultados de la pérdida de peso. Como era de esperar, los que se conectaban con más frecuencia (al menos dos o tres veces al día) perdieron más peso y los que se saltaron el proceso por completo nunca perdieron más del 5% de su peso inicial.

Pero los clientes no necesitan tener tanta tecnología para aprovechar los beneficios del seguimiento de alimentos, dice Emily Bailey, RD, CSSD, LD, Sportstraining-Weightloss-CPT, dietista certificada en bienestar, deportes y alimentación intuitiva con sede en Columbus, Ohio. “Por lo general, recomiendo usar el buen método de lápiz sobre papel o la aplicación Notes en su teléfono, en lugar de lidiar con la curva de aprendizaje de una aplicación”, dice. "También sugiero registrar el hambre / saciedad, la energía, el estado de ánimo, etc., junto con el tipo de comida y la porción". El seguimiento de las señales internas, así como de las calorías y las macros, aumenta la autoconciencia, que es clave para el éxito.

Bailey agrega que el objetivo no debe ser restringirse en vacaciones
(o en cualquier momento, para el caso). "Darse un capricho es parte de una alimentación saludable",
dice. "Utilizo la directriz 80/20: el 80% del tiempo, elijo alimentos que sean altos
en nutrientes, y el 20% del tiempo, elija alimentos que alimenten su alma. Existen
21 comidas a la semana. Esto equivale aproximadamente a cuatro comidas para permitir la indulgencia.
y deja que la vida suceda ".

¿Sabías? Puedes usar el Aplicación Sportstraining-Weightloss Edge para ayudar a los clientes a realizar un seguimiento de sus objetivos nutricionales.