El podcast Sportstraining-Weightloss-CPT: Presentación del modelo OPT ™

The OPT Model< em> & #x2122;< /em> , or Optimum Performance Training Model, is a fitness training system developed by Sportstraining-Weightloss. The OPT Model is based on scientific evidence and principles that progresses an individual through five training phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power.

En el episodio inaugural del Podcast Sportstraining-Weightloss-CPT, el presentador Rick Richey explica exactamente qué es el modelo OPT ™, cómo se usa y por qué es beneficioso para los capacitadores de todos los niveles que desean ayudar a sus clientes.

Con este modelo fácil de usar, podrá ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sin importar su edad o capacidad atlética, desde principiantes hasta profesionales.

El modelo OPT ™, y Sportstraining-Weightloss en su conjunto, es simplemente poderoso.

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Qué aprenderás:

• Qué es exactamente el modelo OPT ™ y cómo usarlo para programar
• Una descripción general de los tres niveles del modelo OPT ™ y las fases en cada uno

Qué se menciona:

• El modelo OPT ™
• Dr. Mike Clark
• Fusionetics
• Certificación de nutrición Sportstraining-Weightloss

Transcripción

Estás escuchando el podcast Sportstraining-Weightloss-CPT con Rick Richey, el podcast oficial de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

OPT ™, ¿cómo puedo explicarlo? Te lo llevo cuadro por cuadro. Tenerlos a todos saltando ...

Bienvenido al Podcast Sportstraining-Weightloss CPT. Mi nombre es Rick Richey, y hoy hablaremos sobre el modelo OPT ™ y hablaremos sobre el hombre saltarín, este es un modelo basado en el rendimiento.

¿Qué es el modelo OPT ™?

Es un modelo diseñado para deportistas. Pero si miras a la gente normal, a los individuos normales, y dices: "¿Eres un atleta"? La respuesta realmente debería ser sí. Es sólo ... una especie de mirada, bueno, ¿qué nivel de atleta eres? ¿Eres un atleta guerrero de fin de semana? ¿Eres una nana? Y quieres jugar con el atleta de tus nietos, y eso es realmente lo que estás buscando hacer. ¿Está tratando de encontrar un lugar en su vida donde pueda insertar ejercicio, de modo que pueda obtener los resultados que busca tener? ¿Cuáles son los resultados que desea? Y el modelo OPT ™ es una necesidad sistemática de periodización que permite a las personas trabajar progresivamente hacia resultados basados ​​en el desempeño. Eso es lo que es el modelo OPT ™.

Ahora, si miramos históricamente el Modelo OPT ™, hubo un hombre llamado Dr. Mike Clark que hizo esto como su proyecto de tesis, y terminó implementándolo en Sportstraining-Weightloss y pronto se convirtió en el CEO de Sportstraining-Weightloss. Recientemente ha pasado a otras cosas como una empresa maravillosa llamada Fusionetics. Pero el modelo OPT ™ todavía existe, y sigue siendo una parte integral de Sportstraining-Weightloss, y fue el… EL modelo que permitió que Sportstraining-Weightloss pasara de ser como muchas otras certificaciones que solo brindaban información sobre el ejercicio. Aquí tienes alguna información. Bueno, ¿qué hago con esa información?

Bueno, el modelo OPT ™ fue un hermoso ejemplo de qué hacer con esa información. Tomó esa información y dijo, así es como la pones en juego. Así es como se utiliza el modelo para lograr que los resultados de los que hablamos sean posibles. Estas adaptaciones fisiológicas que existen. Estas adaptaciones morfológicas que existen. Estos beneficios de rendimiento que existen. Puede obtenerlo implementando en este modelo.

Programación

Entonces, el modelo es muy, muy útil cuando se trata de programación, y creo que la programación es de vital importancia para el entrenador y el entrenador, porque muchas veces la gente no programa. Simplemente brindan ejercicio, y hay una gran diferencia entre brindar ejercicios y proporcionar un programa que tiene un medio progresivo muy detallado de seguir un sistema para recibir resultados.

Ahora, miramos este modelo, es realmente la piedra angular y el ancla de lo que hacemos aquí en Sportstraining-Weightloss. Es ese modelo de periodización. Es el modelo del cual vamos a hacer que suceda el cambio, y no quedarnos estancados en una rutina y no encontrar esa meseta. AUGE. Llegas a esa meseta y es realmente difícil superarla, porque el problema es que si nunca cambias, nunca cambias.

Así que sigues haciendo lo mismo que siempre has estado haciendo. Seguirás obteniendo lo que ya tienes, y la periodización es un medio para pasar siempre a un tipo diferente de estilo de entrenamiento, un tipo diferente de modalidad de entrenamiento, que permite que tu cuerpo reciba algo nuevo. Y cuando recibe algo nuevo, tiene que adaptarse a eso. Y lo que estamos buscando es sí, queremos eficiencia en nuestras adaptaciones, pero, de alguna manera, también queremos crear ineficiencias. Entonces, si me vuelvo realmente bueno adaptándome a algo, entonces, mi cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer. Se está adaptando. Pero tan pronto como lo hago bien, se detiene.

Adapte cualquier cosa: ha encontrado su punto máximo, es una meseta. Entonces tienes que alejarte de eso. Y cuando regrese, puede regresar más grande, mejor, más fuerte, más rápido, lo que sea ... de una manera más completa. Entonces, tienes entrenamiento cruzado. Tienes diferentes picos y valles. Tienes este macrocosmos de entrenamientos, entonces tienes estos macrociclos, y tienes estos microciclos, y tienes estos mesociclos y todos los diferentes medios para implementar el entrenamiento.

Un modelo basado en el desempeño

Entonces, el plan de programación es realmente nuestro cliente. Y nuestro cliente vendrá a nosotros y buscará cosas, como la pérdida de peso principalmente. Vas a ver mucho de esto. Vas a ser entrenador, sabemos que conseguiremos que la gente se acerque a nosotros y nos diga que queremos perder peso. Bueno, no es un modelo de pérdida de peso. No es así como está diseñado. Es un modelo basado en el desempeño.

Pero a través de este modelo basado en el rendimiento, debido a lo bien que se ha combinado con cosas más allá del simple entrenamiento de resistencia, es un modelo de pérdida de peso de excelencia, pero también señalaré que es posible que desee hablar bien sobre qué es un cambio dietético. lucirá también para su cliente. Entonces, le recomendaría más un cambio de comportamiento y una certificación de coaching de nutrición, una certificación de nutrición física, todo lo cual es proporcionado por Sportstraining-Weightloss, pero hay medios para que trabajemos con un cliente y lidiemos con el peso. estrategia de pérdidas más allá de la estrategia de ejercicio.

Bueno, ¿la gente quiere hacerse más fuerte? Sí, la gente vendrá y querrá que usted, como entrenador, como profesional del fitness, se vuelva más fuerte. El modelo OPT ™ ofrece esa capacidad. Ofrece ese medio.

Entonces, ya sabes, tal vez tu objetivo sea elegir a alguien que se quede sin aliento, subiendo y bajando las escaleras. Y es bastante sorprendente la cantidad de personas a lo largo de los años con las que he trabajado y que me acaban de decir algo similar a eso. Estaban subiendo las escaleras y estaban sin aliento, y se dieron cuenta de que estaban fuera de forma, y ​​sabían que deberían poder subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento. Entonces, después de que dije: "Oye, tal vez deberías hacerte un chequeo médico antes de venir a verme", luego pasamos a nuestro entrenamiento.

Algunas personas, a las que amo ahora, buscan más longevidad. Quieren sentirse funcionando y vivir mejor durante más tiempo, y ... creo que este es un tema realmente valioso que está surgiendo, y muchas personas se están enfocando en la longevidad, especialmente después de salir de los años más jóvenes de la vida cuando la mortalidad comienza asimile, que llegará un día en el que no siempre estará tan en forma como lo está actualmente, o que necesariamente su capacidad de recuperación no será tan rápida. Entonces, la gente comienza a buscar longevidad y se enfoca en querer sentirse mejor y funcionar mejor y tener un mejor desempeño, y ahí es donde este modelo realmente prosperará.

Ahora, el modelo se basa en… quiero decir, hay numerosas posibilidades, pero depende de cómo implementes el modelo. Así que miremos esto.

Los tres niveles del modelo OPT ™

Hay tres niveles en este modelo. Hay estabilización, fuerza y ​​poder. Y realmente irá en orden, e idealmente lo que harás es crear lo que se llama la periodización lineal en la que vas paso a paso y pasas algún tiempo en cada uno de ellos, antes de comenzar a entrar en una periodización ondulante que está rebotando entre dos o tres de estos niveles.

Estabilización

Así que comienzas con la estabilización, y tendremos un episodio específicamente sobre estabilización en el futuro, pero esto realmente busca la estabilización y la fase que está allí, y lo que me gusta de lo que Sportstraining-Weightloss hace aquí es que nombraron el nivel y nombraron las eliminaciones paulatinas según los resultados. Entonces, nivel de estabilidad, ¿cuál es tu resultado? Bueno, es estabilidad.

¿Cuál es esa primera fase ahí? Es un entrenamiento de resistencia para la estabilización. Entonces, dentro de ese nivel de estabilidad, incorporarás entrenamiento de resistencia de estabilización, por lo que trabajarás para crear estabilidad. Estabilidad en su complejo lumbo-pélvico-cadera, su núcleo, su torácica, su columna cervical, su hombro, su escápula, el complejo de la cadera, el complejo del pie y el tobillo, que a su vez controlará la rodilla y la dirección en la que va.

Entonces, tener estabilización es de vital importancia, pero también, tener la resistencia para apoyar esa estabilización, tener la resistencia para mantener la estabilización, mantener la alineación postural, mantener todo en una posición agradable y funcional en la que estamos viendo cosas como la longitud. -relaciones de tensión, y nos fijamos en las relaciones de acoplamiento de fuerzas. Observamos cómo funciona nuestro cuerpo de diferentes maneras, y todos podemos ver eso basándonos en los patrones de movimiento de alguien, y queremos construir estabilidad alrededor de eso, y queremos que las personas puedan usar estos músculos de estabilización más pequeños y producir fuerzas que apoyan esa postura y la estabilización durante períodos prolongados de tiempo, que es lo que es el entrenamiento de resistencia. Y luego puedes pasar al siguiente nivel. Una vez que hayas construido la base, puedes pasar al siguiente nivel.

Fuerza

Ese siguiente nivel es el nivel de entrenamiento de fuerza. Y el nivel de entrenamiento de fuerza tendrá tres fases. Ahora, cuando comencé a entrenar, solo había un nivel de entrenamiento de fuerza. Eso es todo lo que existía. Recuerdo haber hecho ejercicio. Estaba en la universidad con mi amigo Bart, y estábamos haciendo tres series de diez de todo, todo en la vida eran tres series de diez. Tres juegos. ¿Sabes qué era una periodización? Después de meses de ejercicio, Bart entra y dice: "Rick, lo cambiaremos hoy, hombre". Dije: "¿Qué, qué vamos a hacer hermano"? Dijo: "Vamos a hacer ..." y levantó cuatro dedos. Cuatro. "Vamos a hacer cuatro sets". Y yo estaba como, "Pshhh, Bart, me estabas volviendo loco en este momento". Sin duda estuve muy adolorido durante varios días, porque agregué esa serie extra a mis tres series de diez.

Pero cuando miras algo como este modelo de entrenamiento de rendimiento, cambiando entre tres y cuatro series de diez, eso es todo dentro de una fase, dentro de un nivel de un modelo OPT ™ con todavía numerosas variables para intervenir y alterar durante esta fase aguda. fase de formación. Entonces, lo que estamos viendo aquí, cuando entramos en el nivel de fuerza, hay tres fases.

Entonces, la fase uno está en el nivel de estabilidad. Las fases dos, tres y cuatro están en el nivel de fuerza. Entonces, la fase dos es el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Entonces, lo que estás haciendo es agregar fuerza y ​​resistencia. Así que recuerde, llevan el nombre de sus resultados, por lo que el resultado será tanto fuerza como resistencia. Eso es lo que obtendrás al hacer esto. Y eso ... será un super set. Es un súper set con un… Un ejercicio inestable, ya sea una lagartija donde tienes que controlar tu core. Podría ser una lagartija con los pies sobre una pelota de estabilidad. Podría ser un press de pecho con mancuernas con un solo brazo lo que crea inestabilidad. Pueden ser sentadillas con una sola pierna o un salón para mantener el equilibrio, pero es algo que creará inestabilidad.

Todos los ejercicios que estarían en ese entrenamiento de estabilidad de la fase uno, pero ahora comienzas a implementar eso en la fase dos, y creas un super set donde haces ese ejercicio de estabilización, y lo super set con un entrenamiento de fuerza equivalente. Entonces, lo que podría ser es ... Trabajé con un chico y no quería hacer un entrenamiento de estabilización. Mi hombre solo quería hacer entrenamiento de fuerza. Y lo entiendo hermano. Lo entiendo. Quieres levantar a lo grande, lo entiendo. Pero lo que hice, dije: "Quieres trabajar conmigo, sigamos adelante", así que lo puse en el entrenamiento de la fase dos, porque él no quería hacer la fase uno.

Entonces, la fase dos es lo mejor de ambos mundos. Es la mitad de lo que él quería y la mitad de lo que yo quería para él, y lo que, según su evaluación, ciertamente era necesario.

Entonces dije: "¿Por qué no eliges? Tú eliges un ejercicio". Así que eligió el press de banca, por supuesto. Y entonces yo estaba como, "Está bien, genial. Primero voy a hacer que hagas una flexión de pelota de estabilidad". Y vamos a hacer algo, ya sabes que es todo ... ¿Cómo hago para que la gente compre lo que estoy diciendo sin realmente mentirles? No quería mentir, así que creé esta declaración y dije: "Vamos a hacer algo llamado pre-agotamiento. Así que voy a agotar tus músculos un poco antes de hacer el levantamiento". Y entonces… dije, "Esto se llamará calentamiento". No somos realmente agotadores. Así que les damos un ejercicio de calentamiento y les pedimos que hagan flexiones con la pelota de estabilidad. Ahora, lo que vamos a hacer es hacer ese ejercicio de entrenamiento de fuerza, y lo vamos a preparar con ejercicios de estabilidad. Así que haremos un ejercicio de entrenamiento de fuerza, superconjunto con un ejercicio de estabilidad. ¿Lo dicen al revés antes? Bueno, esta es la forma correcta.

Entrenamiento de fuerza como lo hice yo, entrenamiento de fuerza y ​​lo vas a superponer con un equivalente de estabilización. Entonces, le pedimos que haga press de banca, y luego lo hicimos hacer flexiones con una pelota de estabilidad. Bueno, realmente no pudimos llegar muy lejos en eso. Hizo alrededor de tres repeticiones, según el tempo, y nuevamente, como un tempo más lento en esto, es un tempo de 2-0-2 cuando haces el press de banca, es un tempo de 3-2-1 cuando haces la flexión con la pelota de estabilidad. , por lo que son más lentos que la mayoría. Así que estamos trabajando en fuerza y ​​hola, resistencia. Así que estamos ralentizando un poco el tempo. Y luego, ya sabes, una vez que la inestabilidad realmente comenzó, parecía que estaba conduciendo en una carretera helada cuando estaba haciendo una flexión en una pelota de estabilidad, quiero decir que estaba por todas partes, meneo, meneo.

Entonces, después de tres repeticiones, debido a que su cuerpo realmente comenzó a perder la alineación de la cadena cinética, tomamos la pelota y la empujamos contra el banco. Entonces ahora la pelota es más estable. La pelota sigue siendo una superficie inestable, pero ahora está contra el banco del press de banca, por lo que ahora está estabilizada. Pudo hacer unas tres repeticiones más y luego movimos la pelota fuera del camino, pusimos sus manos en el banco desde el press de banca, le pedimos que hiciera varias repeticiones más y finalmente terminamos con su duodécima repetición. camino a doce repetición con él a horcajadas sobre el banco con las piernas y haciendo sus flexiones con las manos en la barra con la que hicimos el press de banca.

Una vez que terminó, dije "Genial, 60 segundos de descanso y luego lo haremos de nuevo". Y él estaba como, "¿Qué"? Y yo dije: "Mira, vamos a sacarle la pelota. Solo haremos una flexión en el banco, pero aún mantendrás tu ejercicio de entrenamiento de fuerza, y estás súper preparado con un ejercicio de estabilidad ". Y lo compró por completo. Estaba realmente interesado en el programa y sabía, basándose en cómo se sentía, que estaba haciendo un buen ejercicio. Era metabólicamente exigente. Estaba sudando; ¿Pero también está obteniendo la fuerza que esperaba obtener de eso? Si. Quiero decir, basado en su tiempo bajo tensión, está obteniendo mucho trabajo manual de esto. Pero también es capaz de obtener el componente de resistencia que, según su evaluación cuando trabajé con él, estaba ... absolutamente a favor de él, pensó cuando este tipo lo necesita desesperadamente para progresar realmente hacia donde quiere ir. con su entrenamiento de fuerza.

La siguiente fase es el entrenamiento de hipertrofia. Bueno, obviamente aquí es donde probablemente este chico quería comenzar. El entrenamiento de hipertrofia consistía en tres series de diez, en las que mi hombre, Bart y yo estábamos trabajando, pero también cuatro series de diez. Y estás mirando este rango de repeticiones de series, es muy típico de los culturistas y, afortunadamente, ha cambiado en los últimos años, que si dijiste: "Oye, ¿qué haces cuando yo estaba creciendo, cuando estaba en la universidad, cuántos… ¿Cómo te ejercitas? Son tres juegos de diez para todos ". Hermano, no importaba. No importa quién entró en ti y te dicen: "Oh, me duele la espalda". Dijeron, "Muy bien, genial. Tres series de diez press de banca, eso debería ayudar". "Oh hombre, me duele el cuello". "Genial, tres series de diez con nuestras sentadillas, y deberías estar bien". "Um, quiero jugar con mis nietos". "Muy bien Nanna, tres series de diez". Entonces, todo lo que sea tres series de diez es realmente un pensamiento de la vieja escuela, pero tenía su lugar porque tiene su raíz en el entrenamiento de la hipertrofia. Es muy bueno para el entrenamiento de hipertrofia. Es solo parte del sistema que se ofrece allí.

Ahora, el entrenamiento de hipertrofia es lo que llamamos opcional para el entrenamiento de rendimiento. Entonces, si desea ser un deportista de alto nivel, el entrenamiento de hipertrofia puede o no estar indicado para usted. Es posible que no necesite aumentar los músculos para tener un mejor rendimiento. En algunos casos, si usted, obviamente, si está haciendo clases de peso y necesita bajar de peso, entonces el entrenamiento de hipertrofia no es para usted. Pero también, lo que suele suceder es que las personas que practican deportes, el entrenamiento de hipertrofia puede ralentizar a las personas. Pueden pesarles un poco más. Y si está buscando la tasa de producción de fuerza, qué tan rápido puede moverse, o está buscando no frustrar algunas habilidades, ya que ya las ha implementado, es posible que el entrenamiento de hipertrofia no esté indicado. Puede que no. Puede que esté muy indicado, pero lo consideramos un componente opcional para nuestro entrenamiento basado en el rendimiento, porque depende de su deporte y de lo que esté haciendo.

Fase cuatro, todavía bajo el paraguas del entrenamiento de fuerza aquí en el nivel de entrenamiento de fuerza, tenemos el entrenamiento de fuerza máximo. Eso es lo que puedes levantar. ¿Cuánto puedes levantar? Entonces, cuando miramos el entrenamiento de fuerza máximo, lo que busca es de una a cinco repeticiones, no súper series aquí. Es simplemente levantar objetos pesados ​​tan rápido como puedas. Ahora, cuando levantas algo durante tres repeticiones, ¿tan rápido como puedas? Eso no es muy rápido. Por lo tanto, está levantando lo más rápido que puede, pero no se está enfocando en una pausa en la parte inferior o una pausa en la parte superior. Te estás concentrando en la rapidez con la que puedes bajar y levantar y seguir teniendo el control. Y eso es de vital importancia recordar, aún tener el control para que la gente comience a perder la forma, si la técnica de la gente comienza a salir por la ventana, es cuando tenemos que detenerla.

Muy bien, siempre protegiendo al individuo, protegiendo su cuerpo, manteniendo una excelente alineación estructural y eficiencia neuromuscular. Entonces, la fuerza máxima es opcional y es opcional por un par de razones. Si estás en velocidad, la fuerza máxima es increíblemente importante para ayudarte a facilitar la rapidez con la que vas a levantar peso. Si quieres ser más fuerte, obviamente la fuerza máxima es la forma de jugar. Pero también tenemos componentes de máxima resistencia en la fase de potencia del modelo OPT ™.

Poder

Entonces, cuando vayas a la fase de potencia, habrá un súper set entre un levantamiento de fuerza máxima y algo que te muevas increíblemente rápido, explosivamente. Entonces, lo que podría tener es una sentadilla tradicional, y lo superpondría, y será de una a cinco repeticiones en la fase de potencia. Recuerda que cada vez que pases de un nivel al siguiente, será un super set. Y hay un nivel en la fase de potencia llamado fase de potencia, y superpondrías esa sentadilla, con un ... salto de sentadilla o un salto de caja hacia arriba o un salto de caja hacia abajo. Muy bien, saltos de pliegue. Muy bien, agregará algo que sea biomecánicamente similar a esa sentadilla, y que se base en un principio llamado potenciación posterior a la activación.

Y esa potenciación posterior a la activación, realmente tiene mucho que ver con las fibras musculares. Entonces, lo que está haciendo es crear a través de su levantamiento de fuerza máxima, aumentando el potencial de activar neuromuscularmente estas fibras musculares tipo II y luego, estas fibras funcionan mejor con pesos pesados ​​y velocidades rápidas. Así que vas a hacer un peso pesado, y luego lo vas a ajustar con un peso tan rápido como ligero que puedas hacer y producir estas fuerzas. Entonces, es una activación posterior con un levantamiento pesado para aumentar su potenciación, o su potencial, para producir fuerzas rápidamente en el súper conjunto. Entonces esa es la fase de potencia.

Y eso es solo una descripción general rápida de 20 minutos del modelo OPT ™. Definitivamente podemos profundizar un poco más en esa información una vez que me llames a [email protected] y me grites. Déjame saber de qué quieres que hable, si tienes alguna pregunta, házmelo saber. Estaré encantado de responderlas y gracias por escuchar. Este es el Podcast Sportstraining-Weightloss CPT con Rick Richey.