7 formas de combatir el bullicio navideño antes de que comience

Destacamos siete desafíos de clientes de fin de año y brindamos soluciones para ayudar a mantenerlos encaminados. La planificación y preparación tempranas pueden ayudarlo a usted y a sus clientes a continuar teniendo éxito en el Año Nuevo.

Aunque el aumento de peso durante las seis semanas de las festividades de fin de año no es tan grande como antes, se suma, especialmente si no se pierde cada año. Según un estudio, el aumento de peso promedio durante las vacaciones fue de menos de una libra, pero el efecto acumulativo puede afectar negativamente la salud.

La temporada navideña está llena de fiestas y compromisos sociales, comidas especiales, alcohol, estrés, clima frío, falta de sueño y una plétora de otras distracciones que pueden interponerse en el camino de ejercicio bien planificado y programas de dieta. ¿Cómo ayudará a sus clientes a ceñirse a estos programas cuando abundan las excusas? Estos son siete de los desafíos y pasos más comunes para ayudar a sus clientes a mantener el rumbo.

Pérdida de motivación. Recuerde a sus clientes los objetivos que han alcanzado y los hitos que podrían quedar para el resto del año. Celebre sus logros y anime sus esfuerzos continuos. Mantenlos comprometidos por hacer que piensen en objetivos de salud y fitness Para el Año nuevo. Si los clientes se encuentran en la fase de acción del modelo de etapas de cambio, será importante discutir las barreras para el ejercicio y anticipar las interrupciones futuras. Trabaje con sus clientes para desarrollar planes para superar estas barreras y distracciones de las fiestas, y esté listo para rediseñar los programas de ejercicios si el tiempo o la intensidad se identifican como una barrera (1).

Evite el bulto navideño. Un estudio realizado por investigadores del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHHD) y el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas del Riñón (NIDDK) encontró que la cantidad de peso que ganamos durante las vacaciones no es tan mala como se pensaba. Por lo general, los estadounidenses ganaron menos de una libra durante las vacaciones. Se preguntó a los voluntarios del estudio sobre múltiples factores que podrían haber influido en su aumento de peso. Los dos factores que destacaron para aquellos que no aumentaron de peso fueron mantenerse activos y no pasar hambre (2). Anime a sus clientes a incluir la actividad física en su horario y a comer un refrigerio saludable antes de ir a fiestas para que no tengan demasiada hambre ni se entreguen demasiado. En las reuniones navideñas, haga que sus clientes anoten mentalmente los alimentos que consumen para evitar comer sin sentido. La simple tarea de registrar la ingesta de alimentos puede hacerlos responsables en otros momentos.

Bebe esta frio afuera. ¿No puedes ir al gimnasio debido al mal tiempo? Planifique con anticipación con sus clientes y asegúrese de que tengan opciones de ejercicio si no pueden salir debido al clima. Pídales que entren en el último entrenamiento de Zumba® o yoga y lo calienten por dentro. La capacitación en línea también es una excelente opción para expandir sus servicios, y aún podrá alentar a sus clientes y ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Sáltate el buffet. En serio, omítelo si puede. O al menos trate de mantener porciones razonables y no hacer varios viajes de regreso a la línea. ¿Su cintura realmente va a apreciar obtener la mayor cantidad de comida que pueda por su dólar?

Piense antes de beber. Bebidas navideñas can contain an obscenely excessive amount of calories–with or without the alcohol. A cup of eggnog can deliver 350 calories, a creamy White Russian has 260 calories, while a medium pumpkin spice latte will set you back 380 spicy calories. Lower calorie choices include a flute of champagne at 90 calories or wine spritzers–a diluted sparkling water and fruit mixture, even a “skinny” peppermint mocha comes in at 130 steaming calories. And as a reminder, alcohol can also interfere with proper nutrition, recuperative sleep, hydration levels, muscle recovery, stress hormone levels, and the immune system.

Acurrucados en sus camas. El sueño es importante para los adultos, normalmente se recomiendan ocho buenas horas por noche. Recibiendo suficiente dormir ayuda a controlar el peso, mantiene el sistema inmunológico funcionando de manera óptima, reduce los sentimientos de estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés, y ayuda a mejorar su estado de ánimo (1).

¿Demasiado estresado para hacer ejercicio? Dígales a sus clientes que reconsideren esta excusa. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz en reduciendo estrés niveles con resultados inmediatos y a largo plazo (1). El ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño, y también reduce la depresión y la ansiedad que a menudo pueden desencadenarse durante las vacaciones.

Agregue comunicaciones motivacionales con herramientas como Facebook, Twitter o mensajes de texto, y se asegurará de mantener a sus clientes al día en esta temporada de fiestas y en el Año Nuevo. Este también podría ser un momento para recordarles que siempre agradece una referencia para aquellos que buscan ayuda para hacer que la aptitud física sea parte de su resolución.

Referencias:

1. Clark MA, Lucett SC, McGill E, Montel I, Sutton B. Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training 6^th ed. Burlington, MA, Jones & Bartlett Learning, 2018.
2. Aumento de peso ligero durante las fiestas, pero puede durar toda la vida. Institutos Nacionales de Salud. 22 de marzo de 2000. Fecha de acceso 29 de octubre de 2012. http://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm.