Autocuidado: 5 consejos para el bienestar mental y emocional

El cuidado personal es una palabra que sigue apareciendo en artículos de noticias y correos electrónicos de empleados de toda la empresa durante la pandemia de coronavirus.

Debido al estrés sin precedentes que enfrentan muchas personas, algunas compañías están restableciendo su Programa de Asistencia al Empleado (EAP) y los beneficios de salud mental del plan de seguro para todas las personas que puedan estar experimentando un mayor estrés emocional. ansiedad, dificultad para dormir o necesidad de apoyo objetivo de un consejero.

Estos recursos, y otros similares, han sido vitales para muchas personas que atraviesan momentos difíciles.

La importancia del cuidado personal

El autocuidado siempre ha sido importante, pero es aún más esencial en el entorno actual, donde muchas personas navegan por decisiones laborales, familiares y personales inusuales. El cuidado personal es una parte integral de prosperar emocional, mental y físicamente.

Las estrategias de cuidado personal ayudan a reducir el estrés, mejoran la capacidad de recuperación, aumentan las sustancias químicas del cerebro para sentirse bien, como la serotonina, rejuvenecen la mente para concentrarse mejor en las tareas y mejoran el bienestar emocional.

Además, tener prácticas de autocuidado establecidas puede ayudar a mejorar la capacidad de manejar y procesar nuestras emociones, prestar atención a la fatiga mental o física y frustrar el estrés cuando se enfrentan a nuevos desafíos, como afrontar una pandemia.

A continuación se enumeran algunos consejos sobre cómo mejorar el bienestar emocional y mental mediante estrategias de cuidado personal. Estos consejos son para acentuar los esfuerzos relacionados con el ejercicio y la nutrición.

(1) Programe un tiempo fuera de la tecnología

Con tantas cosas sucediendo, puede ser fácil perder tiempo leyendo la gran cantidad de artículos, viendo videos en vivo o pasando tiempo en las redes sociales. Además, el uso de la tecnología y el trabajo a distancia han aumentado exponencialmente, lo que aumenta la necesidad de tomar un descanso de la tecnología.

Tomarse el tiempo para descomprimirnos lejos de la tecnología es esencial para el cuidado personal. No solo le da a nuestra mente un descanso del estímulo, sino que también nos ayuda a dormir. La higiene adecuada del sueño (otra forma de cuidado personal) requiere dejar de usar cualquier tecnología aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudar a que el cuerpo y la mente estén listos para descansar.

(2) Duerma lo suficiente

Como sugiere el último consejo, descansar bien por la noche es una estrategia de cuidado personal crucial que podemos hacer independientemente de la situación. No descansar lo suficiente (7-9 horas de sueño por noche) puede dificultar la capacidad de nuestro cuerpo para recargarse y repararse. Cuando una persona enfrenta niveles más altos de estrés, es aún más importante descansar adecuadamente.

Esto se debe a que el sueño afecta a muchas de las sustancias químicas del cuerpo, incluida la serotonina, que nos ayuda a sentirnos bien. Además, el sueño mejora la memoria, el estado de ánimo y las funciones cognitivas, como reacciones, procesos de pensamiento y decisiones. Por último, descansar lo suficiente mantiene nuestro sistema inmunológico funcionando bien.

(3) Empiece o invierta en una actividad alegre

Uno de los beneficios de este tiempo virtual es que muchos estudios basados ​​en pasatiempos, como danza, fitness o artes marciales, ofrecen opciones virtuales y de grupos pequeños o privados para invertir en pasatiempos de forma segura durante la pandemia.

Además, hay muchas actividades que se pueden incorporar de forma segura en casa, como escribir, pintar, tejer, aprender un nuevo idioma o instrumento.

Considere probar algo nuevo que aumente los sentimientos de alegría y le permita alejarse mentalmente de lo que pueda estar sucediendo a su alrededor.

(4) Construya conexiones sociales

El distanciamiento físico de los demás no significa que las conexiones sociales tengan que sufrir. Use este tiempo para comunicarse con personas por teléfono con las que no se haya conectado recientemente. Considere usar Facetime o Zoom para conectarse visualmente con sus seres queridos con los que no puede reunirse en persona y considere las conexiones virtuales / oportunidades de networking. Aunque esto podría no ser lo mismo, aún puede ayudar a satisfacer las necesidades de bienestar social y emocional.

(5) Piense fuera de la caja

¿Necesitas más ideas? Como se mencionó anteriormente, lo mejor del autocuidado es que se puede personalizar para satisfacer las necesidades de cada persona y cada situación. Piense fuera de la caja de lo que podría funcionar mejor para usted.

Hágase las siguientes preguntas todos los días, "¿Qué me puede traer tranquilidad hoy?", "¿Qué puedo hacer hoy por solo 5 minutos para mi bienestar emocional?" y "¿Qué puedo hacer hoy por mi salud mental?" El cuidado personal no tiene por qué ser complicado ni costoso.

Puede ser una actividad innovadora o una pequeña cantidad de tiempo que te tomes a diario para ti.

Cultivar una práctica de autocuidado para mantener un bienestar emocional saludable es algo que todos podemos hacer y en lo que podemos concentrarnos durante la pandemia, especialmente cuando muchos factores están fuera de nuestro control. Si necesita algo más que el cuidado personal individual, no tenga miedo de acercarse a otros, utilizar el apoyo del Programa de Asistencia al Empleado o buscar recursos adicionales en los beneficios del seguro de salud mental.

Conclusión

It is vital to be acquainted with a variety of self-care strategies just in case the strategies that usually work well do not reduce stress during these atypical times. For example, someone who tends to exercise for self-care might need to incorporate a different solution if they find that exercise is not having the same self-soothing and rejuvenating effect that it might usually.

Se recomienda tener una variedad de opciones de cuidado personal. Del mismo modo, las actividades o comportamientos de autocuidado que normalmente incorporamos en nuestra vida diaria pueden tener que evolucionar debido a los límites de lo que está disponible o es seguro durante estos momentos.

La excelente noticia sobre el cuidado personal es que existen multitud de opciones. El cuidado personal no solo significa ir a recibir un masaje o hacer ejercicio. Puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas, que consisten en comportamientos físicos y mentales, y se personalizan para satisfacer las necesidades individuales.

También se puede elegir qué estrategia de autocuidado se adapta mejor a las necesidades de la situación. Por último, no existe una cantidad mínima de tiempo ni una gran inversión para practicar con éxito las estrategias de autocuidado. El cuidado personal puede consistir en cinco minutos de meditación o llamar a un querido amigo o ser querido para ponerse al día.