El podcast Sportstraining-Weightloss-CPT: ¡Huesos!

Este episodio es una revisión de los sistemas esqueléticos. ¡Solo anatomía! Sin ROM ni acciones conjuntas. Hoy Rick habla sobre los huesos en sí, nombres, ubicaciones y mnemotécnicos para ayudar a recordar y recordar sus nombres. Esta es una descripción general de alto nivel, por lo que solo nos centraremos en los huesos principales del esqueleto apendicular y axial.

Sintonice este episodio para ayudar a solidificar una descripción general de la anatomía esquelética O utilícelo para obtener ideas que ayuden a enseñar anatomía ósea a sus estudiantes o clientes.

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Qué aprenderás:

• El desayuno, el almuerzo y la cena ayudan a conocer la cantidad de vértebras en cada sección de la columna
• Pequeñas mentiras ayudan a saber qué hueso de la parte inferior de la pierna es cuál
• Algunos nombres de huesos ayudarán a aprender los nombres de ciertos músculos.

Transcripción

Bienvenido al podcast Sportstraining-Weightloss-CPT. Mi nombre es Rick Richey, y hoy vamos a hablar sobre esos huesos, esos huesos, y si te sientes cómodo con el sistema esquelético, puede que este no sea un podcast para ti, pero si te gustaría aprender un poco más. , tal vez podamos ayudar a aumentar la comprensión o al menos también obtener algunas repeticiones para saber cómo se llaman estos huesos. Y tal vez podamos ayudarlo un poco a aprender algo de la anatomía del sistema esquelético.

El sistema esquelético

Así que hablemos del sistema esquelético. En primer lugar, el sistema esquelético es importante porque en realidad es a lo que se unen los músculos y los músculos se unen a los huesos para que podamos crear movimiento. No solo crea movimiento, también ayuda a proteger los órganos vitales y también es un sistema de almacenamiento.

Por lo tanto, puede almacenar minerales dentro del hueso y ayudan a producir sangre dentro de esa médula de la que quizás haya oído hablar. Entonces, todas esas cosas son de vital importancia, pero hablaremos de esto en términos de la ciencia del movimiento humano y lo que hacen los huesos. Y ayudan a producir estas acciones conjuntas, y estas acciones conjuntas se mueven a través de rangos de movimiento. Y no voy a perder tiempo hablando de acción conjunta y rango de movimiento hoy.

Hoy se trata específicamente de huesos. Y veremos el sistema esquelético y discutiremos eso. Entonces hay un sistema esquelético axial y un sistema esquelético apendicular. El sistema esquelético axial. Está formado por el cráneo, la caja torácica y la columna vertebral. Tiene alrededor de 80 huesos allí, y el esqueleto apendicular está formado por las extremidades superiores e inferiores, es decir, la cintura escapular, la cintura pélvica y los brazos que salen de ellos y las piernas que salen de ellos. Básicamente, desconectas la cintura escapular y la cintura pélvica y te quedas con el esqueleto axial, ese centro.

Así que tienes alrededor de 206 huesos en el sistema esquelético y tienes alrededor de 177 que están involucrados en el movimiento voluntario. Eso es importante para nosotros, porque estamos tratando con un movimiento voluntario. Estamos haciendo que la gente se mueva y haga ejercicio.

El esqueleto axial

Así que comencemos a hablar sobre algunos de estos huesos, y veamos inicialmente el esqueleto axial. Entonces, en el esqueleto axial, estamos viendo lo que está pasando con la cabeza, está bien, así que colocamos la cabeza allí. Y el hueso de la cabeza es el cráneo. Es posible que también hayas escuchado el término cráneo, ¿verdad? Ay, pobre Yorick, lo conocía bien.

Entonces tenemos el cráneo. Ahora hay numerosos huesos que lo componen, y no vamos a entrar. Vamos a mantenerlo muy alto en este momento, y mirando desde esta vista de 30,000 pies, mirando hacia abajo en el sistema esquelético. Así que no vamos a entrar en todos los huesos que forman el cráneo. Y están fusionados, no vamos a hablar de los diferentes tipos de articulaciones que existen, los diferentes tipos de huesos que existen.

Pero vamos a hablar sobre el cráneo, y creo que ustedes están familiarizados con el cráneo, y nos movemos hacia nuestra columna vertebral. Y nuestra columna vertebral está compuesta por las vértebras cervicales, esas son las vértebras del cuello, la columna torácica o las vértebras torácicas, y ese es el músculo donde se unen la mayoría de las costillas, y luego te mueves hacia las vértebras lumbares. , y esa es la espalda baja. Y luego sigue bajando hacia el sacro y colgando del sacro, un hueso muy pequeño llamado cóccix.

Ahora, vértebras cervicales, hay siete de ellas. Hay 12 vértebras torácicas y cinco vértebras lumbares. 7, 12 y 5. De arriba hacia abajo, cervical, torácica, lumbar, 7, 12 y 5. A menudo lo recuerdo en el desayuno, el almuerzo y la cena.

Así que desayunas a las siete en punto, almuerzas a las 12 del mediodía y digamos que vamos a cenar muy temprano, pero cenaremos a las cinco. Entonces, 7, 12 y 5, y esa es una buena manera de ayudar a recordar qué es la columna cervical, cuántas vértebras hay en cada una de ellas, cuántas vértebras en la torácica y cuántas en la columna lumbar.

Ahora, cuando miramos el sacro, en realidad tiene alrededor de cinco vértebras fusionadas, y el cóccix también está formado por varios huesos fusionados que cuelgan de la parte inferior del cóccix, que probablemente escuchaste como tu coxis, y tiene esta curva también.

Y así, cada una de estas vértebras, al igual que las secciones, tiene curvas. Las cervicales y lumbares tienen lo que se llama lordosis, que es una curva que mira hacia delante, y la columna torácica y el sacro, el cóccix, todos tienen una cifosis, que es una curva que mira hacia atrás. Si alguna vez ha escuchado el término escoliosis, una escoliosis es una curva lateral irregular de la columna.

Por tanto, cada una de estas curvas de la columna finaliza con el término -osis, por lo que la escoliosis tendrá ese mismo sufijo al final.

Ahora sigamos y veamos algunas partes adicionales de lo que veremos. Vamos a mirar hacia abajo. Si toma sus manos, póngalas en la clavícula, por lo que solo en la parte frontal de su cuerpo, la clavícula, se llama clavícula.

Y si te mueves lateralmente y llegas a tu hombro, y sigues retrocediendo, tienes tu escápula. Y la escápula es ese hueso de la espalda, y a menudo nos referimos a él como omóplato. Así que tenemos el omóplato y la clavícula, o esa clavícula, y se conectan entre sí, y mucha gente no lo sabe, y donde se conectan, esa articulación puede separarse con bastante facilidad. Es uno de los hombros más comúnmente separados.

Entonces, si alguna vez escuchaste el término de que alguien había separado su hombro, en realidad no es la articulación del brazo, ni la articulación glenohumeral, sino la articulación acromioclavicular, donde se unen la escápula y la clavícula. Y eso crea la cintura escapular. Y luego el brazo se conecta a eso.

Y entonces ese hueso del brazo donde están sus bíceps, y cuando muestra su músculo, ese hueso del brazo se llama húmero. Entonces ese es tu húmero. Creemos que puede haber alguna conexión allí con el hueso de la risa. Y si alguna vez te has tocado el hueso de la risa, no es demasiado divertido, pero tal vez el hueso del húmero haya recibido, etimológicamente hablando, su nombre por el hueso de la risa.

Y luego sigamos moviéndonos hacia el antebrazo. Curiosamente, vemos todo desde el hombro hacia abajo como el brazo. Técnicamente hablando, la parte superior del brazo es el brazo, y desde el codo hasta la muñeca está el antebrazo, y hay dos huesos allí. Puede que sepas cuáles son. Puede que conozcas esos huesos. Uno es el radio y el otro es el cúbito. Ah, lo es, pero ¿cuál es cuál? ¿Cuál es el radio y cuál es el cúbito?

Entonces, si tomas tu mano como si estuvieras en una clase de karate. Vas a cortar una tabla con el meñique de la mano, de modo que el meñique se alinee con el cúbito. Entonces, si estás mirando tu mano, hay meñique, cúbito, meñique, cúbito, P-U, P-U. Pinkie, ulna, pinkie, ulna, P-U, P-U. Y, por cierto, cuando hago P-U, me hago las manos como si algo huele mal. Y esa es solo una manera, no necesariamente de proporcionar humor, es más una manera de tener una idea que ayude a recordar de qué lado está el cúbito y cuál es el del meñique.

Ahora, el lado del pulgar es el radio. Hombre, y esto tenía mucho más sentido en los 90, cuando alguien levantaba el pulgar y decía: "Rad, amigo". Entonces el radio es el pulgar hacia arriba, ese es el lado del radio. Entonces el radio está en el lado del pulgar. Y está el radio y el cúbito.

Ahora, sigue moviéndote hacia la muñeca. Hay huesos muy, muy pequeños en la muñeca. Y esos huesos se conocen como carpos, huesos pequeños. Y luego están los huesos de la mano. Se alargan y esos huesos de la mano se llaman metacarpianos. Y los dedos se conocen como falanges. Entonces son los carpos, metacarpianos y falanges. Y eso ahora nos ha llevado desde nuestra cintura escapular hasta la punta de nuestro dedo.

Así que ahora vamos a ir a la cintura pélvica. Así que agreguemos la cintura pélvica, esa parte del esqueleto apendicular, en el esqueleto axial. Ahora, ese conjunto particular de huesos que se adhiere directamente a él, la pelvis. La pelvis está formada por tres huesos. Ahora, la pelvis no es la cadera. La pelvis es la pelvis. Y la cadera es en realidad donde está el fémur, es el fémur, así que ese es el hueso de la pierna. Entonces, la pelvis está formada por el ilion, el isquion y el pubis. El pubis es probablemente el más fácil de explicar, porque puedes averiguarlo.

Entonces, el pubis es el hueso en la parte frontal de la pelvis y en la parte inferior de la pelvis. Por lo general, donde pensamos, oh, ahí es donde están nuestras partes privadas. Bueno, ahí es donde está el hueso púbico. El ilion será el tipo más grande de partes de la pelvis en forma de oreja de Mickey Mouse en la parte superior. Entonces, cuando piensas dónde está tu cintura, ese espacio entre tus costillas y tu pelvis, entonces ese espacio, la mayor parte superior, la parte superior de la pelvis será el ilion.

Ahora, el isquion son las partes sobre las que te sientas. Cuando piensas en esto, probablemente hayas escuchado el término se sienta como huesos. Estos son tus huesos de asiento, y resulta que te sientas sobre ellos. Entonces, en los que te sentarías son los isquion.

Así que está el ilion, los huesos superiores, las orejas de Mickey Mouse, el isquion, en los que probablemente estés sentado, y el pubis, que es donde está el área púbica del cuerpo.

Ahora, el fémur, que es el hueso más largo del cuerpo, se conecta a la pelvis y tiene una forma algo interesante, que crea las caderas. Es decir, hay una especie de cuello y tiene una curva, por lo que no se conecta directamente a la pelvis, sino que entra en un ángulo y luego cae. Y entonces, este hueso largo que se conecta a esta cintura pélvica llega hasta la rodilla.

Y luego, en la parte superior de la rodilla, tenemos lo que comúnmente llamamos rótula. Eso se llama rótula. Entonces, anatómicamente hablando, nos referiremos a eso como la rótula. Y entonces la rótula es un hueso muy pequeño. Es un hueso sesamoideo. Quiero decir, es un hueso grande para un hueso sesamoideo. Pero un hueso sesamoideo es un hueso que crece dentro de un tendón.

Entonces, el tendón del cuádriceps pasa por encima de ese hueso. Y si siente su rótula en este momento, su rótula, se siente como si hubiera, literalmente se siente como si hubiera piel y luego hay hueso. Pero eso no es cierto. La totalidad de los cuádriceps pasan por encima de eso a través de un tendón muy pequeño pero increíblemente fuerte. Y luego termina conectándose con tu, bueno, detengámonos allí.

Hay dos huesos en la parte inferior de la pierna. Hay una tibia y un peroné. Cual es cual La mayoría de las personas conocen la tibia, y al menos han oído hablar de ella, tibia y peroné. Cual es cual La tibia es la espinilla. Esa es la única, si estás practicando artes marciales, podrías patear. Definitivamente no quiero patear con el peroné. Ese es un hueso pequeño en el lado lateral de la pierna, y si alguna vez escuchaste a alguien decir una pequeña mentira, es una mentira.

Entonces, el hueso pequeño en el lado lateral en la parte inferior de la pierna junto a la tibia, se llama peroné. Es el hueso pequeño como una pequeña mentira. Y entonces esos dos huesos, crean este tipo de conexión cuando vas hasta abajo, esos dos bultos en tus tobillos, que pensamos que son tus tobillos, hay ese bulto en el interior y un bulto en el exterior. Y de hecho se conectan entre sí. Uno de esos huesos es la tibia, el medial. Uno de esos huesos es el peroné, el lateral. Y si alguna vez ha escuchado a alguien decir que tiene un esguince de tobillo en la parte superior, es la articulación tibiofibular la que probablemente esté tensa. Es probable a eso a lo que se refieren cuando hablan de un esguince de tobillo.

Y luego, debajo de eso, hay un hueso que se asienta justo entre esos dos huesos, y está directamente debajo. Se llama hueso astrágalo. Y el astrágalo se encuentra entre la tibia, el peroné y la articulación del talón llamada calcáneo. Entonces hay un astrágalo entre esos dos, y luego la articulación del talón, o el hueso del talón está allí, y ese hueso del talón es el calcáneo.

Si avanza desde ese hueso del talón, hay huesos más pequeños en el pie y se llaman tarsales. Y al igual que los carpos de la mano, son tarsales, huesos más pequeños del pie. Y luego están estos huesos más largos en el pie antes de llegar a los dedos de los pies, y se llaman metatarsianos. Y los dedos de los pies, al igual que los dedos, se llaman falanges. Entonces tienes los tarsales, metatarsianos y falanges.

Entonces, estamos tomando una breve descripción de lo que está sucediendo en este sistema de movimiento humano del sistema esquelético. Y los músculos se adhieren a estos huesos y, a través de las articulaciones, crean movimiento a través de rangos de movimiento que nos permiten crear locomoción. Eso nos permite movernos. Y entonces, pasando por esto, solo un nivel muy alto de lo que está sucediendo en el cuerpo y cómo se llaman estos huesos.

Ahora, los huesos también tienen "puntos de referencia óseos" muy interesantes, como los llamamos. Y podría tener cosas que se llaman cóndilos, que son solo secciones o puntos de referencia óseos. Hay epicóndilos. Hay surcos, fosas, tubérculos y trocánteres. Todos estos nombres, a medida que profundiza en el aprendizaje no solo de lo que son los huesos, sino también de las secciones del hueso. Hay una cabeza a un hueso. Puede haber un cuello a un hueso.

Por lo tanto, estos puntos de referencia óseos se vuelven muy valiosos porque a menudo estos puntos de referencia óseos hacen varias cosas. Uno, podrían estar donde se sientan los músculos. Pueden ser donde los tendones se deslizan o atraviesan en capas. Y luego también podría ser un área donde es fácil de identificar, como el trocánter mayor del fémur sería esa pieza ósea en el borde de su fémur.

Entonces, mirándolos, entendiendo los huesos un poco más antes de llegar a los músculos. Así que solo sabiendo dónde están. Y luego los huesos también te ayudarán a recordar algunos de los nombres de los músculos. De hecho, históricamente hay nombres que hemos llamado una cosa que en realidad estamos cambiando para conectarlos más a esto que tiene más sentido basado en el hueso en el que se encuentra.

Entonces, un ejemplo particular del que estamos hablando es que hay un músculo en el costado, en el costado lateral de la parte inferior de la pierna, y esos se llaman peroneos y evierten el pie. Bueno, los peroneos están pasando por una especie de cambio de nombre sistemático en muchos de los libros de texto para cambiar el nombre de los peroneos a músculos peroneos. Y vamos a cambiar eso.

Bueno, ¿por qué lo estamos cambiando? Bueno, ¿el músculo peroné se encuentra sobre qué hueso? Ah, ese pequeño hueso de mentira. El peroné, eso es correcto. Por lo tanto, comprender los huesos también lo ayudará a comprender algunos de los músculos. Es solo una gran y poca comprensión de la anatomía que te ayuda a avanzar. No solo en anatomía por el simple hecho de saberlo, sino por tener una comprensión más clara del lenguaje que vamos a utilizar a medida que avanzamos como profesionales del ejercicio, como entrenadores personales certificados. Y si este podcast te ayuda, fantástico. Si puede ser un poco de recuperación porque ha tomado clases y está familiarizado con estos huesos o porque es difícil de visualizar, vuelva atrás, visualice estos huesos un poco más. Mire las imágenes y vea si escuchar esto mientras mira esas imágenes puede ayudarlo.

Mi nombre es Rick Richey. Si tiene preguntas, puede arme en rick.richey, RICHEY, @ nasm.org y decirme de qué quiere escucharnos hablar en el podcast Sportstraining-Weightloss-CPT, cómo podría afectarlo y qué podemos hacer por usted. Bienvenido, muchas gracias por escuchar el podcast Sportstraining-Weightloss-CPT. Tener una buena.