Bombee su corazón inteligente

Aumente la inteligencia de su corazón con información sobre cómo el ejercicio afecta su corazón, cómo medir el estado físico a través de la frecuencia cardíaca y las principales preocupaciones cardiovasculares profesionales del fitness debe saber.

Cómo funciona

Su corazón pesa solo alrededor de 10 onzas y es aproximadamente del tamaño de un puño de adulto. Esta bomba de cuatro cámaras, ubicada en el centro, empuja de cinco a seis litros de sangre, por minuto, por todo su cuerpo.

• Cada latido del corazón es iniciado por un área especializada llamada nodo sinoauricular (nodo SA) en la cámara superior derecha del corazón. El nódulo SA a menudo se denomina marcapasos (o marcapasos primario) del corazón, que activa impulsos eléctricos que aprietan esta parte del corazón un poco antes que el resto del corazón, forzando la sangre hacia las cámaras inferiores para cada latido.
• Cuando hace ejercicio, sus músculos requieren más oxígeno y nutrientes, a un ritmo más rápido, para alimentar las contracciones. Tu corazón latirá más rápido para entregar más sangre para satisfacer esta demanda. Además, las arteriolas (vasos sanguíneos más pequeños que van de las arterias a los capilares) que sirven a los músculos en ejercicio se dilatan para adaptarse al aumento del flujo. A medida que estos vasos se abren, otras arteriolas se contraen en las partes menos activas de su cuerpo, incluido el sistema digestivo, la piel y los músculos esqueléticos que no está utilizando.
• El ejercicio fortalece su corazón. Un corazón más fuerte bombea sangre con mayor facilidad durante todo este proceso, lo que mantiene la presión arterial saludable o reduce la presión arterial que es demasiado alta. También puede mejorar la circulación, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar los niveles de colesterol en sangre y disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

Entrenando con Corazón

La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del ejercicio. Aquí hay dos formas de realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca para ayudar a mejorar y controlar el estado físico.

• Tasa de reposo Haga que un cliente registre su pulso en reposo a la misma hora todos los días durante aproximadamente tres días y use el promedio para encontrar lo que es normal. Luego, utilícelo para monitorear la recuperación. Si su frecuencia cardíaca en reposo comienza a ser constantemente más alta (o más baja) de lo normal, es posible que sobreentrenamiento. Pregunte sobre otros signos, como la fatiga, y observe si el rendimiento se está retrasando. Si es así, podría ser el momento de descansar y recuperarse más.
• Índice de recuperación La recuperación de la frecuencia cardíaca (HRR) observa cuánto cae la frecuencia cardíaca durante el primer minuto después del ejercicio máximo; es una herramienta simple para medir la aptitud cardiovascular. La tasa de recuperación para una persona promedio es una caída de 15 a 25 latidos por minuto. Aquellos que se recuperan más rápidamente tienen un corazón más sano. Si la frecuencia cardíaca de un cliente disminuye en solo 12 latidos (o menos) en el primer minuto después del ejercicio, debe pedirle que visite a su médico antes de continuar entrenando.

Inteligencia de enfermedades del corazón

Cuando trabaje con un cliente que tiene una enfermedad cardíaca (y cuyo médico le ha dado el visto bueno para hacer ejercicio), asegúrese de que el cliente:

• Completa un examen de salud completo previo a la participación (como un PAR-Q) para compartir el historial médico; Si tiene alguna inquietud, pídale a un médico que lo firme antes de comenzar la capacitación.
• Comparte una lista de medicamentos para que pueda analizar cómo lidiar con los posibles efectos secundarios.
• Hace un calentamiento (y enfriamiento) prolongado y gradual de hasta 20 minutos
• Ejercicios a un ritmo cómodo según la tasa de esfuerzo percibido (RPE)
• Evita levantar objetos pesados ​​y respira normalmente durante la sesión de entrenamiento.
• No agarra demasiado las pesas ni aprieta los puños durante el ejercicio
• Realiza ejercicios en posición de pie o sentado
• Progresa lentamente
• Ejercicios con un compañero cuando no estás entrenando

Gran corazón, grandes problemas?

Un corazón agrandado (o cardiomegalia médicamente denominado) generalmente se refiere a un corazón que se ha debilitado o dañado y responde agrandándose (pero sin mejorar la capacidad de bombeo). Muchas veces, esta condición se asocia con presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad de las válvulas cardíacas, trastornos de la tiroides, anemia e incluso embarazo. Pero los corazones de los atletas competitivos, principalmente de los atletas de resistencia, pueden volverse más grandes de lo normal, una condición conocida como corazón de atleta. Esto sucede cuando el cuerpo se adapta a un entrenamiento extenuante y regular y las paredes del corazón se vuelven un poco más gruesas. En los atletas, los cambios son relativamente pequeños; por lo general, se considera que el tamaño del corazón todavía está dentro de los límites normales. Cuando se detiene el entrenamiento, se invierte y el corazón vuelve a su tamaño normal.

Ralentiza mi corazón tembloroso

Otra preocupación del corazón de la que hemos escuchado mucho es fibrilación auricular, commonly known as AFib. In AFib, the SA node is no longer the primary pacemaker as other impulses are firing causing the artia to beat rapidly and irregularly, becoming ineffective in moving the blood to the ventricles. AFib is also associated with a 5-7 time higher stroke risk since the ineffective pumping can cause blood to pool and clot in the heart and travel to the brain.

RCP y DEA: habilidades para salvar vidas que todos deberían tener

Saber cómo realizar RCP y cómo usar un desfibrilador externo automático (DEA) es una habilidad que todos necesitamos. Aunque son raros, los eventos cardíacos durante el ejercicio pueden ocurrir sin previo aviso, para jóvenes o adultos, en el gimnasio o en el campo, o en cualquier lugar. Es por eso que se requiere que los entrenadores personales y los instructores de fitness grupales obtengan y mantengan la certificación en CPR y AED.