Evaluaciones de aptitud física: mantener los objetivos encaminados

¿Cómo van esas metas? Establecer una meta consiste en hacer cambios, mirar lo que hay, en el aquí y ahora, y lo que queremos que sea. Crear y comprometerse con el camino para llegar allí es lo que constituye el desafío. La evaluación periódica del progreso puede mantenernos en ese camino o indicar que se necesita un cambio de dirección.

A estas alturas, la mayoría de nosotros ha oído hablar de cómo desarrollar metas INTELIGENTES. (1,2) Probablemente los hemos creado nosotros mismos y hemos ayudado a nuestros clientes de entrenamiento personal a hacerlos también. Pero, ¿cómo saber cuándo es el momento de revisar el progreso de la meta (sin que se convierta en una disposición neurótica)? ¿Cuándo matas o modificas una meta? ¿Se rompió demasiado pronto, hubo un retroceso o está justo en el objetivo?

Reevaluar las metas con regularidad ayuda a medir el progreso que se está logrando. Estos controles de objetivos también son una forma de determinar si es necesario realizar un ajuste para alcanzar esos objetivos. También es importante darse cuenta y comunicar que estos ajustes son una parte normal del proceso. (2) Los ajustes pueden incluir disminuir o aumentar las expectativas o extender una línea de tiempo, ninguno de los cuales debe verse como una señal de falla.

¿Con qué frecuencia debe evaluar el progreso de la meta? Eso depende. Aquí hay algunos puntos que debe considerar al determinar un programa de evaluación apropiado para las personas que está capacitando y si el camino que se eligió inicialmente debe cambiar de dirección.

Proximidad al objetivo

¿Cuál es el cronograma para lograr el objetivo? Una línea de tiempo más larga podría significar que las evaluaciones se espacian a intervalos más largos, mientras que una línea de tiempo más corta necesitaría brechas más cercanas. ¿Se acerca rápidamente ese componente de tiempo pero falta el logro de la meta? Es solo un revés temporal, como demandas laborales, aumento de viajes, enfermedad, lesión u otro problema? Para muchos, cuando el rendimiento es inferior al de su objetivo, la motivación disminuye. (2) Restablecer el objetivo puede ayudar a mantener a los clientes motivados en lugar de sentirse derrotados y rendirse. Agregar metas e hitos a corto plazo puede mejorar aún más la motivación y los resultados.

Peso de la escala

Para los clientes que desean perder peso, el pesaje diario puede mejorar su éxito. (3) Este control podría impulsar los comportamientos de alimentación y actividad de su día. Una cosa para recordar es que es normal que el peso corporal fluctúe en 5 libras en un solo día. Para rastrear el progreso del cliente, considere un pesaje semanal o quincenal. Para la mayoría de los clientes de pérdida de peso, un objetivo semanal de perder de 0.5 a 2 libras por semana es seguro y realista. (1) Los clientes eventualmente pueden encontrar que el número de báscula puede no ser tan importante como la composición corporal u otros cambios que se estén produciendo. Si este es el caso, esta es una gran oportunidad para considerar revisar el objetivo si la relevancia ya no es aplicable.

Composición corporal

Como dijimos, la frecuencia depende de los objetivos. Aproximadamente cada 4 semanas podría ser un objetivo razonable para reevaluar la composición corporal. Considere que si están perdiendo menos de 2 libras por semana, el cambio porcentual no será tan notable con períodos de tiempo más cortos. Y si el objetivo es aumentar la masa muscular magra, solo alrededor de 0,25 a 0,5 libras por semana es una ganancia realista, por lo que una vez más, los resultados no son tan notables en evaluaciones de duración más corta. Compón que con el error estándar de las estimaciones para los métodos de composición corporal de +/- 2,5% a +/- 4% con más métodos comunes y accesibles y los cambios podrían ser incluso menos notables con evaluaciones poco espaciadas.

Fuerza en números

La mayoría de los clientes, en general, no buscan inicialmente mejorar sus cargas de fuerza máxima. En cambio, el seguimiento de las mejoras de fuerza incrementales de un cliente en cada sesión puede ser una fuente de comentarios positivos a través de un comentario motivador rápido. Compare dónde estaban cuando comenzaron su entrenamiento y cuánto más (peso, repeticiones o tiempo) pueden hacer ahora. Cuánto y qué tan rápido mejoren su fuerza se verá afectado por la cantidad de tiempo y esfuerzo que dediquen a su entrenamiento. Al igual que con las otras evaluaciones y variables discutidas, un mínimo de 4 semanas para reevaluaciones más formales podría ser un cronograma a considerar. También puede usar las pruebas de rendimiento de fuerza individualmente en un entrenamiento en lugar de solo en una sesión de evaluación dedicada. ¿Por qué no utilizar la prueba de lagartijas o la prueba de habilidad del tiburón como parte del entrenamiento?

Reserva

¿Ha discutido un programa de evaluación con su cliente? A nadie le gusta un examen sorpresa si no está preparado, y los clientes probablemente tampoco disfrutarán de una evaluación rápida. Establezca un horario que sea agradable. Tal vez se haya planeado un evento especial (boda, tour de vinos o algún otro evento rico en calorías), por lo que se necesita un poco de tiempo adicional de "recuperación" si la meta es perder peso. Todavía querrán disfrutar del evento, En moderación, si bien comprender esto, podría extender su cronograma de logro de metas.

Estas fueron solo algunas cosas a considerar al planificar el programa de capacitación y evaluación de sus clientes. Como puede ver, no existen "reglas" estrictas sobre cuándo realizar evaluaciones de seguimiento para la mayoría de los clientes con objetivos generales de aptitud física. Cada sesión de capacitación ofrece una oportunidad informal para recordarles su (s) objetivo (s) y verificar su progreso, al mismo tiempo que explora las barreras que obstaculizan los resultados o pueden requerir una revisión adicional. (2) Trate de mantener las evaluaciones de manera positiva y experiencia motivadora. Para obtener más información y formas de ayudar a sus clientes a mantenerse comprometidos con sus objetivos, consulte el Especialización en cambio de comportamiento de Sportstraining-Weightloss!

Referencias:

1. McGill E., Montel, I. (2017) Sportstraining-Weightloss Essentials of Personal Fitness Training (5^th ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
2. Manual del especialista en cambio de comportamiento de Sportstraining-Weightloss. Chandler, AZ: Academia Nacional de Medicina Deportiva.
3. Steinberg, D.M., et al ;. "Pesar todos los días es importante: el pesaje diario mejora la pérdida de peso y la adopción de comportamientos de control de peso". Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 115, NO. 4 (ABR 2015): 511-18.