Definición y conquista de metas

Ayude a sus clientes a definir y conquistar sus objetivos de pérdida de peso. Además de ser INTELIGENTE, hay más.

Aunque cualquier época del año es un momento adecuado para establecer un objetivo, el Año Nuevo es, obviamente, uno de los momentos más universales para comenzar ese compromiso. Los objetivos de pérdida de peso y fitness encabezan continuamente la lista de resoluciones de Año Nuevo. Pero, ¿cómo ayudas a tus clientes a alcanzar sus objetivos? Estos son algunos pasos vitales para ayudarlo a usted y a sus clientes a definir y conquistar objetivos con éxito.

Cual es el objetivo?

Comience con declaraciones generales, pero no termine ahí. Esta actividad puede comenzar con términos amplios, ideas vagas, oraciones parciales, lo que se le ocurra (1). Pídale a su cliente que los escriba, lo hará parecer más real y personal (2). Ahora toma esas declaraciones generales y aclaralas. Por ejemplo, cuando su cliente indica que quiere ponerse en mejor forma, perder peso, comer más sano o tonificarse, ¿qué significa eso realmente? El siguiente paso toma estas generalidades y define claramente los detalles al formatearlos en objetivos SMART. Las metas SMART son específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas (3). Consideremos a Joe, un nuevo cliente, y veamos uno de sus objetivos: estar en mejor forma para las próximas vacaciones. Después de hablar más con Joe, descubre que realmente quiere perder 10 libras de peso extra antes de embarcarse en un crucero por el Caribe en tres meses. Tiene 37 años, mide 5'11 "y actualmente pesa 200 libras sin ninguna condición médica.

Específico: Pierde 10 libras en tres meses

Mensurable: Pesar 190 libras. La pérdida de peso se puede rastrear en una báscula. Además, si Joe quiere abordar la composición corporal o la circunferencia de la cintura, estos cambios también se pueden medir y rastrear.

Alcanzable: Perder 10 libras en tres meses es una meta alcanzable.

Realista: Según la altura y el peso actuales de Joe, una pérdida de 10 libras es una meta realista.

Oportuno: Tres meses es un plazo razonable para perder 10 libras. Los expertos coinciden en que perder de 0,5 a 2 libras por semana es seguro.

¿Cómo se van a lograr los objetivos?

Perder 10 libras se considera un objetivo del producto, pero la forma en que se obtiene el objetivo puede ser la culminación de los objetivos del proceso. Los objetivos del proceso ofrecen al cliente más control y pueden ser logros de hitos muy motivadores (3). El programa de Joe para perder 10 libras podría incluir una variedad de objetivos de proceso, como completar tres sesiones de entrenamiento en el gimnasio cada semana, comer 5 porciones de frutas y verduras por día o caminar durante el almuerzo (3). Idealmente, estos objetivos del proceso se convertirán en hábitos saludables a largo plazo.

Since Joe’s timeline to achieve his goal is approximately 12 weeks in duration, plan out what should be accomplished each week. He should lose approximately one pound each week by creating a caloric deficit of 3,500 calories. This can be done by increasing activity, decreasing calories, or a combination of the two (4). After 10 weeks, Joe should have lost the 10 pounds if he followed the plan. This gives him two weeks to adjust to maintaining his weight versus losing weight (and to buy clothes before his trip), or a little more time to obtain his goal.

Determine las barreras que Joe puede encontrar mientras se esfuerza por alcanzar su meta. Ayúdelo a comprender las consecuencias y a desarrollar soluciones a las barreras que puedan interponerse entre él y su objetivo. Para los objetivos del proceso mencionados, Joe podría planear preparar un almuerzo para el trabajo que contenga tres de sus cinco porciones de frutas o verduras que pueda comer durante la jornada laboral. Joe también podría programar sus caminatas y entrenamientos en su calendario, asegurándose de tener una cita establecida para cumplir sus objetivos. Si Joe se pierde un entrenamiento, una caminata o come en exceso en una fiesta, ¿cuáles serán las consecuencias? ¿Seguirá cumpliendo su objetivo en el tiempo designado con estos resbalones? Con uno o dos resbalones, debería poder recuperarse y aun así cumplir su objetivo, pero más que eso, es posible que deba incorporar una sesión de entrenamiento adicional o ajustar su consumo de calorías.

Reconocer cuándo se ha logrado la meta.

Cuando se formaron las metas SMART, se abordaron un resultado de medición específico y un cronograma. Si la línea de tiempo es corta, como fue en el caso de Joe, puede medir el progreso a la mitad y al final. Si la meta es más larga, determine los tiempos apropiados para medir el progreso y establecer hitos para indicar que el plan está funcionando o si es necesario realizar modificaciones. Asegúrese de celebrar los logros a lo largo del camino para mantener la motivación, ya sea una pérdida de peso de cinco libras, una pérdida de pulgadas en las medidas de la circunferencia o una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

Referencias:

1. Mager R. Análisis de objetivos. Cómo aclarar tus objetivos para poder alcanzarlos, 3^rd ed. Atlanta, GA: Centro para el desempeño efectivo, Inc .; 1997.
2. Johnson C. PUSH. Nueva York, NY: Rodale Inc .; 2012
3. Renner M, Von Lunen K. Sportstraining-Weightloss Manual para especialistas en pérdida de peso. Leawood, KS: Assessment Technologies Institute, LLC; 2012.
4. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. Nutrición. 4ª ed. Sudbury, MA: Jones y Bartlett; 2011.