Entrenamiento personal para bomberos

Utilice estas herramientas para dar a los bomberos una ventaja en el entrenamiento.

"La fuerza y ​​la resistencia deben ir de la mano en el lugar del incendio", dice Kenneth Shuttleworth, un bombero de 24 años y Sportstraining-Weightloss-CPT, CES, PES, FNS de siete años. Aquí, su consejo sobre qué Sportstraining-Weightloss-CPT debe tener en cuenta al trabajar con bomberos en servicio activo y bomberos en formación.

Bomberos en servicio activo

Entrenamiento cardiovascular

Utilizar entrenamientos de circuito para clientes con poco tiempo libre. Otras buenas opciones: subir escaleras (ver más abajo), natación, ciclismo, remo, esquí de fondo, máquinas elípticas y clases de tipo aeróbico.

Entrenamiento de fuerza

Si es posible, incluya ejercicios usando equipo de bombero (o simulando su uso), mientras usa equipo o un chaleco con peso. El equipo para el trabajo puede pesar más de 50 libras.

Consideraciones Especiales

Los clientes pueden haber sufrido una variedad de lesiones. los Especialista en ejercicios correctivos de Sportstraining-Weightloss (CES) El programa puede ayudarlo a realizar las modificaciones adecuadas. Obtenga más información en nasm.org/ces.

Bomberos en formación

Entrenamiento cardiovascular

Comience con 30 minutos de caminata / trote a un ritmo desafiante pero factible cinco días a la semana. Aumente gradualmente el tiempo, la distancia y la intensidad hasta una carrera de 30 minutos. También es imperativo correr escaleras. Trabaje a un ritmo de 60 pasos por minuto durante 20 minutos; luego, agregue un chaleco con peso (25 libras).

Entrenamiento de fuerza

Apunta a estos cinco tipos de movimiento:

1. tirando (flexiones de bíceps, dominadas),
2. empujar (flexiones y ejercicios similares),
3. flexión y levantamiento (sentadillas, peso muerto),
4. embestidas (embestidas, step-ups) y
5. rotatorio (ejercicios básicos). Trabaja un grupo por día, cinco días a la semana.

Consideraciones Especiales

La mayoría de los bomberos deben pasar una prueba física antes de ser contratados. Pregunte sobre las pautas para las próximas pruebas para que pueda planificar un programa adecuado.