Sus dos cerebros: cómo influyen en sus decisiones de salud

Una persona hipotética, lo llamaremos Justin, tiene un pensamiento: se despertará a las 6:00 a.m. e irá al gimnasio. Cierra los ojos para dormir, lleno de grandes intenciones de hacer ejercicio al día siguiente. Incluso fija su alarma para las 5:50 a.m. por si acaso.

Al parecer, en poco tiempo, la alarma suena. Se acerca y presiona el botón de repetición, pensando 'no puede ser ya la mañana'. La cama es muy, muy cómoda. Ocho minutos más, luego la hora del gimnasio. Pero luego, cuando llegan los ocho minutos, el botón de repetición se presiona una vez más.

Y luego una última vez por si acaso.

Se levanta de la cama a las 6:30 a.m. Aún puede hacerlo, pero no le gusta salir corriendo de la casa. Quiere tomar su café. Tiene dos tazas de política de café que debe cumplir antes de que pueda siquiera pensar en dejar su lugar. Existe esta rutina matutina que no quiere romper. Y así, llegan las 7:30 y tiene que estar en el trabajo a las 8:30. El gimnasio simplemente no está sucediendo.

While many theories place good intentions as the most proximal predictor of behavior, we know that people don't always follow through on their good intentions. Plans fail to account for a large portion of physical activity (Godin, 2008), and when people buy gym memberships, they intend to go over two times more than they do! (Garo, Masse, & Michaud, 2015).

Si siempre seguimos nuestros pensamientos analíticos o buenas intenciones para alcanzar nuestras metas, bueno, no seríamos humanos.

No seríamos humanos porque comportamiento es, de hecho, el resultado de procesos conscientes (esas buenas intenciones) y no conscientes. En su artículo de 1999 en Psychological Review, Metcalfe y Mischel describen un sistema "caliente" y "frío". El sistema genial es cognitivo y es complicado, reflexivo y lento. Es el que hace planes para ir al gimnasio. El estrés impacta sus efectos sobre el comportamiento. El sistema caliente es reflexivo y rápido, y el estrés lo acentúa. Los sistemas fríos están bajo control cognitivo, mientras que los sistemas calientes están más controlados por estímulos.

Terminología

Las teorías del proceso dual establecen que controlamos la conducta mediante dos procesos o 'sistemas': un proceso deliberativo o reflexivo que es racional, deliberativo y consciente y un proceso implícito o impulsivo que representa influencias bien aprendidas, espontáneas e inconscientes (Hagger et al. al., 2016)

Friese y sus colegas (2011) describen estos procesos conscientes / fríos y no conscientes / calientes en una metáfora simplista que vale la pena repetir palabra por palabra:

"Imagínese a un jinete sentado en el lomo de su caballo en una gran llanura. El jinete parece algo sin rumbo, orientándose hacia dónde ir a continuación cuando el caballo de repente comienza a disparar, despegando en una dirección que el jinete nunca tuvo la intención de ir. Mientras el caballo se vuelve cada vez más salvaje, el jinete difícilmente puede mantenerse en el lomo del caballo. Para futuros paseos a caballo, al menos tres cosas serían útiles para el jinete: primero, una mejor idea de dónde ir; segundo, mejor fuerza para controlar al caballo, y tercero, un caballo domesticado que no despega voluntariamente a ningún lugar donde vislumbra algo interesante ".

Podemos agrupar a las personas en tres categorías: aquellas que no tienen intenciones de cambiar (sus jinetes y sus caballos no quieren ir a ninguna parte). Abstencionistas inclinados, estas personas quieren hacer cosas saludables pero no cumplen lo suficiente con sus intenciones (sus jinetes quieren ir, pero no pueden controlar a sus caballos). O actores (sus jinetes y caballos quieren ir al mismo lugar).

Las asociaciones automáticas no conscientes (piensa en el caballo) son impulsos conductuales activados (esta cama es tan cómoda) y evaluaciones (mucho más cómodas que el press de banca sudoroso frío). En contraste, el sistema reflexivo es más deliberado, analítico y lento (piense el ciclista). ¿Cómo explicamos la variación en la actividad física / ejercicio o los comportamientos de salud en general que no se explican por nuestras buenas intenciones, y decimos cómo las personas cumplen con sus intenciones cuando su autocontrol es bajo?

Tus dos cerebros

What might you do for the person who fails to exercise or eat a healthy diet? Maybe you would educate them, and maybe you would try to enhance their motivation. These would be significant first steps, but changing conscious thought does not guarantee behavior change.

Cada día está plagado de opciones de comportamiento en competencia. Imagina que habías planeado salir a correr después del trabajo pero te pidieron que salieras a cenar y tomar algo. Las personas que tienen hábitos fuertes o evaluaciones positivas hacia correr pueden ser más propensas a luchar contra el impulso de reunirse con sus amigos para cenar y tomar algo.

El comportamiento estará determinado por la interacción entre nuestros procesos reflexivos e intencionales y nuestros procesos más automáticos. Dicho de otra manera, que las personas hagan ejercicio no solo depende de sus reflexiones reflexivas, sino también de sus procesos cognitivos y evaluaciones automáticos.

Si una persona que quiere hacer ejercicio por la mañana no ha desarrollado ninguna estrategia de control, su opción predeterminada será dejar que su sistema automático se haga cargo. Su defecto será no hacer ejercicio.

Al considerar la interacción entre los dos sistemas, el efecto moderador de factores adicionales (es decir, el estrés) que dictan el impacto relativo de cada proceso, para hacer esto, una persona puede participar en el autocontrol. Observarían los eventos o estímulos que condujeron a un buen comportamiento dirigido a objetivos, o los estímulos que contribuyeron a la falta de comportamiento dirigido a objetivos.

Estímulos y bases atencionales y qué hacer

Para las personas con malos hábitos de salud, su "sesgo de atención" será hacia los estímulos relacionados con los malos hábitos. Por ejemplo, una persona con un problema con la bebida puede prestar más atención a un estímulo relevante para beber (es decir, la ubicación de un bar, carteles publicitarios de cerveza).

La persona sin problemas de control puede caminar por una cuadra de la ciudad sin preocuparse por los restaurantes, panaderías y cafés por los que pasa. Sin embargo, la persona con un sesgo de atención hacia la comida poco saludable será bombardeada con estímulos tentadores porque está programada para prestar atención selectiva a estas señales. Los estímulos conducen a los antojos y los antojos conducen a un comportamiento para satisfacer estos antojos.

Entonces, ¿qué pueden hacer las personas para que sea más probable que sus buenas intenciones afecten el comportamiento y que los estímulos produzcan un comportamiento congruente con el objetivo en lugar de acciones incongruentes con el objetivo? Las siguientes tres estrategias pueden ayudar a convertir a los abstencionistas inclinados en actores.

Haga que las señales positivas sean más destacadas y haga que el comportamiento sea agradable (domesticar al caballo)

I En el caso de saltar de la cama para ir al gimnasio, no se puede ocultar fácilmente la tentación de dormir más como un tarro de bombones. En cambio, esta persona puede resaltar más las señales positivas que podrían contribuir al ejercicio. Quizás, la noche antes de que pusieran su ropa deportiva en la mesita de noche.

Por supuesto, si puede encontrar una manera de hacer que su sistema automático (el caballo) se entusiasme con el ejercicio, entonces su lado más deliberado no necesita pensar mucho en qué hacer. El caballo despegará en la dirección correcta.

Desirable or undesirable outcomes from a behavior affect behavioral maintenance through learned associations (Rhodes & Kates, 2015). It would be entirely unsurprising if the automatic system were not interested in exercising if exercise always felt terrible or if the circumstances surrounding exercise were unpleasant.

Esto puede ser particularmente importante para las personas que recién comienzan a adoptar el ejercicio. La persona que ha estado haciendo ejercicio durante un período prolongado puede aguantar e ir a una instalación deficiente si es necesario. No romperá sus hábitos de ejercicio. Pero para las personas nuevas, el efecto probable es bastante esencial si el objetivo es el mantenimiento. Por lo tanto, las personas deben buscar experiencias afectivamente positivas.

Intenciones de implementación del formulario (dar instrucciones al ciclista)

Además de destacar las señales positivas, el deportista bien intencionado puede hacer planes para aprovechar tanto los procesos implícitos como los explícitos. Por ejemplo, las intenciones de implementación son planes si-entonces que vinculan las señales situacionales críticas con el comportamiento dirigido a objetivos. La formación de la intención de implementación crea una asociación entre la señal (es decir, la alarma que suena, la ropa en la mesa de noche) y la respuesta especificada (es decir, ponerse la ropa, ir al gimnasio).

La vinculación de un evento a una respuesta dirigida a un objetivo ayuda a iniciar respuestas dirigidas a un objetivo de manera más automática.

Subcontrata tu motivación (la fuerza de los jinetes para controlar al caballo)

Si tu lado racional sabe que el ejercicio es bueno para ti. Aún así, parece que no puede reunir la fuerza para hacer ejercicio de manera constante, y debería considerar subcontratar su motivación para obtener la responsabilidad. El primer paso puede ser pedirle a un amigo que ya hace ejercicio constantemente que lo lleve con él. Puede que se muestre reacio, pero la primera parte es comenzar.

Puede fortalecer aún más la determinación de su ciclista si establece un compromiso financiero. La persona que apuesta económicamente por la clase de la mañana o la sesión de entrenamiento personal tendrá más probabilidades de asistir.

Referencias

Friese, M., Hofmann, W., Wiers, R.W. (2011). Sobre la domesticación de los caballos y el fortalecimiento de los jinetes: desarrollos recientes en la investigación sobre intervenciones para mejorar el autocontrol en los comportamientos saludables. El yo y la identidad, 2011, 10 (3), 336–351.

Garon, J.D., Masse, A., Michaud, P.C. (2015). Health club attendance, expectations, and self-control. Journal of Economic Behavior & amp;

Organización. 119, 364-374.

Godin, G., Conner, M.T. (2008). Relación intención-comportamiento basada en índices epidemiológicos: una aplicación a la actividad física. Revista Estadounidense de Promoción de la Salud. 22 (3), 180-182.

Hagger, M. (2016). Procesos inconscientes y teorías de proceso dual en psicología de la salud. Revisión de psicología de la salud. 10: 4, 375-380

Metcalfe, J. Mischel, W. (1999). Un análisis del sistema caliente / frío del retraso de la gratificación: dinámica de la fuerza de voluntad. Revisión psicológica. 106 (1), 3-19.

Rhodes, R.E., Kates, A. (2015). ¿Puede la respuesta afectiva al ejercicio predecir los motivos futuros y la conducta de actividad física? Una revisión sistemática de la evidencia publicada. 49: 715–731