2 entrenamientos de Acción de Gracias para devorar

El Día de Acción de Gracias ya casi está aquí, y si es como la mayoría, se deleitará con las comidas y las golosinas comparteidas durante este festín. Sabiendo que puede consumir en exceso, e incluso si no lo hace, estos dos entrenamientos están garantizados para ayudarlo a quemar un poco más el Día del Pavo, especialmente si no vas a ir al gimnasio. Como sugerencia, intente comenzar su día con uno o ambos de estos entrenamientos; de esa manera, sabrá que comenzará su entrenamiento y podrá pasar el resto del día con sus seres queridos. ¿No eres una persona mañanera? ¡No hay problema! Puede hacer uno de estos mientras se cocina la comida o durante el medio tiempo del gran juego. Y hablando de esos seres queridos, estos entrenamientos son mucho más divertidos con los demás. Túrnense tirando los dados o repartiendo la siguiente mano de movimientos; ¡no hay límite en cuanto a cuántos pueden jugar!

Para estos dos entrenamientos, necesitará:

• Una baraja de cartas (para Deck Yourself)
• Un par de dados (para Dice It Up)
• Algo de espacio abierto
• Mancuernas (o botellas de agua llenas)
• Pesa rusa
• Opcional: entrenador de suspensión TRX o acceso a una barra alta

Embárcate antes de arruinarte

Aquí está el trato. Apila una baraja de cartas en el suelo. Póngase en cuclillas para recoger una carta cada vez (no haga trampas simplemente agachándose). Cualquiera que sea la carta que tengas, el ejercicio se basa en el palo, mientras que las cartas con números y figuras indican la cantidad de repeticiones que tienes que hacer para ese ejercicio en particular. Este entrenamiento de cuerpo completo es divertido, quemará algunas calorías importantes y puede participar cualquier nivel de condición física (siempre que esté autorizado por un médico).

CORAZONES ♥

• 2-10 = Burpees
• Jota (J), Reina (Q), Rey (K) = 20 Jumping Jacks
• Ace = Planchas durante 1 minuto

DIAMANTES ♦

• 2-10 = saltos en cuclillas
• J, Q, K = 20 sentadillas con una prensa con mancuernas (o puedes usar botellas de agua)
• Ace = Planchas durante 1 minuto

CLUBES ♣

• 2-10 = Flexiones
• J, Q, K = 20 columpios con pesas rusas o tablones
• Ace = Plancha lateral, 30 segundos por cada lado
  Columpio con pesas rusas

ESPADAS ♠

• 2-10 = Chin-ups, TRX Pull-ups o Bent Over Rear Delt Fly con mancuernas o botellas de agua
• J, Q, K = Puente de 20 pisos
• Ace = Plancha lateral, 30 segundos por cada lado

Si usa Jokers, el sorteo es Running o Mountain Climbers durante 1 minuto

(¿DYK? ¡Un comodín no se considera una figura!)

Dice It Up

Aquí está la primicia. Es un entrenamiento de cuerpo completo que requiere que tengas un juego de dados, los tires y los sumes. Cualquiera que sea el total, ¡esa es la cantidad de repeticiones que tienes que hacer!

La ronda 1:

¡Los dados determinan tus repeticiunos!

• Cualquier número par = sentadillas o saltos en cuclillas
• Cualquier número impar = Flexiones o fondos en banco
• Cualquier par = Burpees
• Sigue rodando y haz esta ronda durante 8-10 minutos.

La ronda 2:

• Cualquier número par = Seal Jacks o Jumping Jacks
• Cualquier número impar = Pull-ups, TRX Pull-ups o Bent Over Rear Delt Fly con mancuernas o botellas de agua
• Cualquier pareja = saltos en cuclillas con un alcance al piso en el camino hacia abajo y al cielo en el camino hacia arriba
• Sigue rodando y haz esta ronda durante 8-10 minutos.

Si está listo para progresar en estos movimientos, puede hacer que el entrenamiento sea más desafiante agregando peso a sus sentadillas, aumentando el peso en los ejercicios, haciendo flexiones explosivas con una palmada, colocando sus pies en una superficie inestable o más alta que su manos al hacer flexiones, extender el tiempo de la tabla en 30 segundos o, alternativamente, levantar un pie del suelo con puentes de piso o tablas. Además, siempre puede cambiar los ejercicios por aquellos que se ajusten a sus objetivos o acceder a otros equipos de fitness. Lo más importante es que recuerde mantenerse en buena forma, asegúrese de respirar correctamente y ¡diviértase!