HIIT o señorita? Las buenas, y no tan buenas, noticias sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Sin duda, está familiarizado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ráfagas rápidas e intensas de ejercicio intercaladas con breves períodos de recuperación activa, y su promesa de increíbles beneficios de acondicionamiento físico en una pequeña cantidad de tiempo. ¿Pero qué tan digno de comentar es? Aquí, Charlie Hoolihan, Sportstraining-Weightloss-CES, PES, comparte lo bueno, lo no tan bueno y algunos consejos para ayudar a que funcione para los clientes en todos los niveles.

• Los positivos. “HIIT obtiene buenos resultados en un período corto de tiempo”, dice Hoolihan. También hay evidencia de que puede mejorar la aptitud cardiovascular así como, si no mejor, el entrenamiento tradicional de resistencia en estado estable.

• Las desventajas del HIIT. Los movimientos complejos de levantamiento de pesas con el máximo esfuerzo y en rápida sucesión aumentan el riesgo de lesiones, dice Hoolihan. Además, el HIIT suele ser tan intenso que sobreentrenamiento es un error fácil. La evidencia también sugiere que es un constructor de hipertrofia ineficaz para aquellos que buscan maximizar el tamaño de los músculos, y tiene un impacto limitado en la potencia explosiva. Y finalmente, si bien es una gran herramienta de entrenamiento de resistencia, los atletas de larga distancia aún tienen que esforzarse más al menos una vez cada dos semanas.

¿Cómo puede asegurarse de que sus clientes obtengan los mejores beneficios de HIIT? Estos son los consejos de Hoolihan.

• Planifique la periodización. Hoolihan dice que esto es lo mismo que con cualquier buen programa: considere el objetivo (pérdida de peso, rendimiento o ambos) y haga planes a largo plazo que incluyan períodos de sobrecarga progresiva, recuperación y mesetas de mantenimiento. Si las pesas y los ejercicios cardiovasculares son parte del programa, use uno para apoyar al otro, según los objetivos.

• Adaptado a la capacidad individual. En el caso de que su cliente no esté preparado para uno de los ejercicios, esté preparado con algunos movimientos similares pero más fáciles. Además, dé permiso a sus clientes para que descansen durante el entrenamiento.

• Estrés descanso. Incluso HIIT requiere un enfoque de entrenamiento a largo plazo que incluya un amplio descanso y recuperación.

• Obtenga una ventaja en programación. La intensidad de HIIT aumenta el riesgo de lesiones de sus clientes. Entrenadores, especialmente aquellos con CES o PES, tienen la ventaja de saber cómo hacer progresar a los clientes de manera segura en ejercicios complejos y (con CES) pueden escalar los ejercicios para dar cuenta de los desequilibrios y desalineaciones musculares de los clientes.

(TTE)