Investigación en revisión: ¿SMR o estiramiento estático para la victoria de ROM con atletas de arriba?

¿El uso de liberación auto-miofascial (SMR), estiramiento estático o una combinación de ambos, mejora el rango de movimiento (ROM) para los atletas por encima de la cabeza? Vea cuáles fueron los resultados para estos jugadores de softbol.

Artículo de revista:

Fairall, R.R., Cabell, L, Boergers, R.J., & Battaglia, F. (2017). Acute effects of self-myofascial release and stretching in overhead athletes with gird. Journal of Bodywork & Movement Therapies, doi: 10.1016 / j.jbmt.2017.04.001

Propósito del estudio:

El propósito de este estudio fue examinar los efectos agudos de auto-liberación miofascial (SMR), estiramiento estático (SS) y SMR + SS en el rango de movimiento (ROM) de rotación interna (IR) glenohumeral (GH) en atletas de arriba exhibiendo déficit de rotación interna glenohumeral (GIRD).

Participantes del estudio:

Participaron en el estudio 12 jugadores adultos asintomáticos masculinos de posición de softbol amateur. Ningún participante tenía dolor en reposo o mientras jugaba, nunca había sido diagnosticado con una lesión específica en el hombro ni se había sometido a una cirugía de hombro. Los jugadores de posición fueron elegidos porque lanzan por encima de la mano en todo momento, que es el movimiento biomecánico del hombro más asociado con GIRD.

Procedimiento o métodos:

GH IR ROM se midió con los participantes en una posición acostada de lado en el lado del hombro de lanzamiento con el hombro de lanzamiento y el codo ambos flexionados a 90 °. A los participantes se les dijo que permitieran que la gravedad los llevara a la IR pasiva. Aquí, se tomó la medida. Se tomó pasivo en lugar de activo para ayudar a mantener la escápula en una posición estabilizada.

Los participantes realizaron la SMR en una posición lateral en el lado del hombro de lanzamiento, con el hombro y el codo flexionados a 90 °. La pelota de lacrosse se colocó en el área del músculo infraespinoso en el lado posterior del omóplato. A los participantes se les indicó que localizaran el "área más sensible" y luego se les indicó que mantuvieran una presión constante en ese lugar durante 60 segundos. Se realizaron dos series de sujeciones de 60 segundos con 30 segundos de descanso entre ellas.

El estiramiento estático consistió en realizar el estiramiento durmiente y el estiramiento cruzado sobre el hombro lanzador. El estiramiento del durmiente se realizó en posición de decúbito lateral con el hombro y el codo flexionados a 90 °. Luego, se les indicó a los participantes que dejaran que el hombro de lanzamiento cayera naturalmente en rotación interna hasta el ROM final donde se sentía resistencia. Luego, se utilizó el brazo que no lanzaba para empujar el brazo hacia abajo, aumentando aún más el estiramiento. El estiramiento debía mantenerse en un punto de "leve malestar" durante 3 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ellas.

El estiramiento del cuerpo cruzado también se realizó en una posición de lado sobre el lado del hombro de lanzamiento. A los participantes se les dijo que envuelvan el brazo que no lanza debajo del brazo que lanza justo proximal al codo y tiran del brazo en aducción horizontal del hombro, a través del cuerpo, hasta el punto de "leve malestar". Este estiramiento se mantuvo durante 3 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ellas.

Resultados:

Los tres métodos produjo aumentos significativos en GH IR ROM.

• SMR + SS produjo el mayor aumento a 10,15 °
• SS produjo el segundo mayor a 8.58 °
• SMR solo produjo la menor mejora a 3.84 °

Discusión:

Los resultados de este estudio demuestran que los tres métodos mejoran significativamente la ROM de infrarrojos de GH en atletas por encima de la cabeza con GIRD. Sin embargo, SMR + SS mejoró la ROM significativamente más que SMR solo. La SS sola también mejoró significativamente la ROM de IR de GH. Estos autores concluyen que si un atleta tiene suficiente tiempo para el calentamiento, realizar tanto SMR como SS le brindará las mayores mejoras en ROM y puede proporcionar beneficios de prevención de lesiones. Si está limitado en el tiempo, la SS sola también puede ser adecuada.

Para llevar para Sportstraining-Weightloss CPT:

Los resultados de este estudio apoyan la uso de espuma rodante con estiramiento estático como parte de un calentamiento integrado para atletas que practican por encima de la cabeza que presentan déficits de ROM en la articulación glenohumeral. Las limitaciones de la rotación interna glenohumeral están muy asociadas con las lesiones del hombro. Las mejoras medidas en este estudio se observaron inmediatamente, después de una intervención. Por tanto, la combinación de SMR y SS puede tener un impacto positivo en la primera sesión.