Neuroplasticidad y ejercicio: estamos conectados al fuego

En nuestro núcleo, los seres humanos somos motores neuromusculares integrados, en el sentido de que los sistemas nervioso y muscular deben trabajar juntos para impulsar el movimiento. Es esencial tener en cuenta que el cerebro y las estructuras, sistemas y vías individuales que se presentan allí impactan directamente en nuestro éxito como adultos.

Ingrese al importantísimo tema de la neuroplasticidad.

Ninguna discusión sobre los movimientos y la conexión cerebro-músculo está completa sin la idea de neuroplasticidad.

Para resaltar la importancia de esta conexión cerebro-músculo y la naturaleza plástica del cerebro, exploremos cómo varios grupos de edad pueden beneficiarse de un enfoque impulsado por el cerebro para corregir patrones de movimiento defectuosos.

Si eres un especialista en ejercicios correctivoso tener experiencia con estiramiento neuromuscular, conocer este tema puede aportar mucho valor a sus clientes.

¿Qué es la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad es la capacidad de las células nerviosas para adaptarse a diferentes circunstancias. Las células nerviosas responden a la estimulación generando nuevas sinapsis, y responden a la privación y al estrés excesivo debilitando las conexiones neuronales (Neuroplasticity, n.d.). Esta adaptación es esencial para maximizar el éxito de los atletas y la calidad de vida en general.

Cuando se trata de movimientos novedosos, imagina que el sistema neuromuscular es como un bosque virgen. La primera vez que intente el movimiento será difícil, como la primera vez que camina por la espesa maleza del bosque. Hay una cascada de potenciales de acción que se envían desde el cerebelo por la médula espinal hasta una fibra muscular, lo que resulta en una contracción muscular.

Al principio, es posible que las señales no conduzcan a una acción coordinada, del mismo modo que es posible que no atraviese el denso bosque la primera vez. Sin embargo, con el tiempo, el envío repetido de la señal comienza a crear un camino hacia el movimiento deseado. Así como desgastarás el bosque, eventualmente, la habilidad se dominará y requerirá poco o ningún pensamiento para completarse con precisión.

Esto es el equivalente a usar concreto para pavimentar una carretera a través del bosque una vez denso. Esta autopista es la mejora del sistema nervioso de la vaina grasa de mielina que rodea los nervios. La mielina actúa como un conductor que acelera los impulsos eléctricos.

Los movimientos que conectamos son los que disparamos.

Neuroplasticidad para niños

En las primeras etapas del desarrollo motor, los humanos son exploradores intrépidos. Desde el momento en que aprendemos a gatear, experimentamos con el movimiento, mucho. El cerebro está comenzando a establecer la red neuronal para construir nuestros patrones motores.

En estos primeros meses o años, los niños están aprendiendo a controlar sus cuerpos. Se sienten incómodos y se caen (y lloran). Pero los niños son juguetones y su absoluta falta de miedo les lleva a la perseverancia y al éxito final.

Estas fortalezas permiten que los niños se enfrenten a muchos escenarios y realicen una amplia variedad de movimientos. Al mismo tiempo, están preparando sus cerebros y cuerpos para toda una vida de movimiento adecuado y mejor salud. ¡Padres, tomen nota! El refuerzo positivo y el estímulo para el movimiento lúdico deben priorizarse temprano y con frecuencia.

Investigación revisada: desarrollo temprano de habilidades para niños

Una revisión de 2015, que evaluó la actividad en niños preadolescentes, destacó la importancia de la tipo, no la cantidad de actividad, y estableció la importancia del desarrollo temprano de habilidades, la socialización y el disfrute del ejercicio (Myer et al., 2015). Además, el rápido desarrollo de las habilidades motoras mejora nuestra capacidad para movernos bien y aumenta las posibilidades de ser un atleta exitoso.

A medida que crecemos, los sistemas musculoesquelético y neural se desarrollan de manera constante, pero no necesariamente de manera simultánea. Desafortunadamente, para el jugador de baloncesto de 13 años de edad y extremidades largas que acaba de alcanzar un crecimiento acelerado de 3 pulgadas, puede experimentar un retroceso en su desarrollo técnico mientras su sistema nervioso se pone al día con el sistema musculoesquelético.

Afortunadamente, este momento incómodo es solo temporal hasta que las sinapsis se conecten más. Además, Russel et al. (2017) sugirieron que tales conexiones en los atletas conducen a un mejor funcionamiento muscular más adelante en la vida, aunque con peores articulaciones (Russell et al., 2017).

Neuroplasticidad para adultos mayores

Finalmente, la neuroplasticidad debería ser una prioridad cuando se trata de entrenar en edades avanzadas (y quizás también para aquellos que tienen veintitantos años). Abordar los hábitos de movimiento también puede mitigar el deterioro cognitivo y motor asociado con el envejecimiento avanzado y abordar problemas comunes como el equilibrio, la conciencia espacial, el seguimiento de implementos y la osteoporosis (Smolarek et al., 2016).

Exercise has shown to prevent and delay cognitive decline and Alzheimer's disease by enhancing cerebrovascular function, hippocampal volumes, and neuroplasticity (Bhide & Choi, 2019).

Simulacros para mejorar la salud cognitiva

Algunas formas sencillas de mejorar la salud cognitiva incluyen ejercicios de reacción propioceptiva, auditiva y visual.

Uno de estos ejercicios es el equilibrio de una sola pierna con un alcance de 5 conos de diferentes colores mediante comandos auditivos (el entrenador dice "cono rojo") o visual (el entrenador señala el cono rojo). Otro ejemplo es un lanzamiento de pelota con una sola pierna, pero el profesional del fitness indica qué mano puede usar el cliente. O pruebe el mismo ejercicio con un ojo cerrado.

Los ejercicios propioceptivos centrados en la reacción pueden tener un cruce asombroso con la vida real. Los mejores ejemplos de estos son los ejercicios de "golpe y equilibrio" o "protección" en los que el atleta debe mantener el movimiento planificado mientras se ajusta a las fuerzas externas. Piense en marchar hacia adelante en línea recta mientras lo empujan o tiran lateralmente de manera impredecible.

movimientos basados ​​en la danza: investigación en neuroplasticidad

Any way to bring unpredictability and reaction to training will challenge your brain's pathways and stimulate the growth of new pathways. Be creative in playing with the variables at hand, such as planes of motion, planned vs. unplanned movement (i.e., predictability), and proprioceptive difficulty. Bhide & Choi (2019) concluded that dance-based exercise was one of the best non-pharmacological treatments for individuals with Alzheimer's disease.

Es lógico que los beneficios de memorizar pasos, equilibrio y movimientos de rotación en la danza se traduzcan también en individuos sanos. De la misma manera, se ha demostrado que el boxeo mejora la coordinación de las personas con la enfermedad de Parkinson (Humphrey et al., 2019).

Pensamientos concluyentes

Hacer suficiente ejercicio es sin duda vital para una vida saludable. Pero el tipo de actividad que hacemos puede ser igualmente importante. Cuando se trata de vivir una vida de alta calidad, una variedad de movimientos al principio, con frecuencia y durante toda la vida pueden marcar la diferencia.

Ciertamente somos criaturas de hábitos y, en un esfuerzo por la eficiencia, a menudo desarrollamos pobres. El cerebro está diseñado para reforzar pensamientos y movimientos. Entonces, a corto plazo, tal vez durante ese primer maratón, el cerebro da un golpe de dopamina positivo mientras simultáneamente libera beta-endorfina durante la carrera para aumentar la tolerancia al dolor (Lovallo, 2016).

Estos hermosos neurotransmisores permiten la realización de todo tipo de hazañas asombrosas. Sin embargo, en presencia de patrones de movimiento defectuosos consistentes o estrés significativo en los tejidos, la liberación de neurotransmisores puede reducirse o simplemente perder efectividad.

Recursos sobre salud cognitiva y ejercicio

Si está interesado en aprender más sobre el tema, tenemos una amplia gama de contenido sobre la aptitud cognitiva y los innumerables beneficios mentales que el ejercicio puede traer a la mesa, comenzando con el video a continuación.

Asegúrese de consultar este blog en Impulsar la aptitud cerebral - tanto como 5 consejos para tener un cerebro sano y en forma.

Referencias

Bhide, R., & Choi, S.-M. (2019). A dance-based exercise training will be better remedy for individuals with Alzheimer's Disease? Investigación en Danza y Educación Física, 3(2), 63–69. https://doi.org/10.26584/rdpe.2019.12.3.2.63

Humphrey, C., Howell, D., & Custer, M. (2019). Perceptions of the impact of non boxing on social and community engagement for individuals with Parkinson's Disease (PD). Revista estadounidense de terapia ocupacional, 73(4_Suplemento_1). https://doi.org/10.5014/ajot.2019.73s1-po5004

Lovallo, W. R. (2016). Estrés y salud: interacciones biológicas y psicológicas. https://doi.org/10.4135/9781071801390

Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Edwards, N. M., Clark, J. F., Best, T. M., & Sallis, R. E. (2015). Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach. Revista británica de medicina deportiva, 49(23), 1510-1516. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093661

Neuroplasticidad. (Dakota del Norte.). https://www.psychologytoday.com/us/basics/neuroplasticity

Russell, H. C., Tracey, J., Wiese-Bjornstal, D. M., & Canzi, E. (2017). Physical activity in former competitive athletes: The physical and psychological impact of musculoskeletal injury. Búsqueda, 70(3), 304–320. https://doi.org/10.1080/00336297.2017.1386114

Smolarek, A., Ferreira, L. H., Mascarenhas, L. P., Mcanulty, S. R., Varela, K., Dangui, M.,… Souza-Junior, T. (2016). Los efectos del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento cognitivo en mujeres mayores. Intervenciones clínicas en el envejecimiento, 749. https://doi.org/10.2147/cia.s102126