Entrenador personal certificado Aptitud HIIT Podcast de Sportstraining-Weightloss CPT

El podcast Sportstraining-Weightloss-CPT: en el que hablamos HIIT y SIT

Academia Nacional de Medicina Deportiva
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En este episodio, Rick analiza las diferencias en el Entrenamiento por Intervalos de Sprint (SIT) y el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) y los beneficios de ambos incluyendo:

  • Eficiencia de tiempo
  • Beneficios para la salud y el fitness
  • Rendimiento aeróbico y anaeróbico
  • Mejor oxidación de grasas
  • Presión sanguínea baja
  • Mayor sensibilidad a la insulina
  • Respuestas hormonales optimizadas
  • Pérdida de peso
  • Disminución del peso abdominal
  • EPOC aumentado

Esa es una lista impresionante y de ninguna manera exhaustiva.

La relación trabajo-descanso HIIT se considera a menudo como 1: 1, 1: 2 y 1: 3.

El entrenamiento de intervalos de velocidad implica un esfuerzo total para duraciones más cortas y un descanso más prolongado. La relación trabajo / descanso de SIT se considera a menudo como 1: 8 y algunos investigadores han indicado que el descanso sigue siendo demasiado corto. El siguiente entrenamiento se puede ver durante SIT:

  1. 30: 240 (episodios de 4 x 30 s, recuperación de 240 s [4 min]);
  2. 15: 120 (episodios de 8 x 15 s, recuperación de 120 s [2 min]);
  3. 5:40 (episodios de 24 × 5 s, 40 s de recuperación)

(Islam et al, 2017)

Este episodio contiene bastante investigación (gracias Dr. Brian Oddi) y muestra empíricamente que las calorías gastadas en HIIT y Sprint frente al entrenamiento de intensidad moderada pueden proporcionar una mayor pérdida de peso de las reservas de grasa abdominal y visceral. Sintonice y vea de qué se trata todo el rumor con el entrenamiento HIIT y Sprint.

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El autor

Manager sportstraining-weightloss.com

Desde 1987, la Academia Nacional de Medicina Deportiva (Sportstraining-Weightloss) ha sido el líder mundial en la entrega de certificaciones basadas en evidencia y especializaciones avanzadas para profesionales de la salud y el fitness. Nuestros productos y servicios están probados científica y clínicamente. Son venerados y utilizados por marcas y programas líderes en todo el mundo y han lanzado miles de carreras exitosas.

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