El podcast Sportstraining-Weightloss-CPT: en el que hablamos HIIT y SIT

En este episodio, Rick analiza las diferencias en el Entrenamiento por Intervalos de Sprint (SIT) y el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) y los beneficios de ambos incluyendo:

• Eficiencia de tiempo
• Beneficios para la salud y el fitness
• Rendimiento aeróbico y anaeróbico
• Mejor oxidación de grasas
• Presión sanguínea baja
• Mayor sensibilidad a la insulina
• Respuestas hormonales optimizadas
• Pérdida de peso
• Disminución del peso abdominal
• EPOC aumentado

Esa es una lista impresionante y de ninguna manera exhaustiva.

La relación trabajo-descanso HIIT se considera a menudo como 1: 1, 1: 2 y 1: 3.

El entrenamiento de intervalos de velocidad implica un esfuerzo total para duraciones más cortas y un descanso más prolongado. La relación trabajo / descanso de SIT se considera a menudo como 1: 8 y algunos investigadores han indicado que el descanso sigue siendo demasiado corto. El siguiente entrenamiento se puede ver durante SIT:

1. 30: 240 (episodios de 4 x 30 s, recuperación de 240 s [4 min]);
2. 15: 120 (episodios de 8 x 15 s, recuperación de 120 s [2 min]);
3. 5:40 (episodios de 24 × 5 s, 40 s de recuperación)

(Islam et al, 2017)

Este episodio contiene bastante investigación (gracias Dr. Brian Oddi) y muestra empíricamente que las calorías gastadas en HIIT y Sprint frente al entrenamiento de intensidad moderada pueden proporcionar una mayor pérdida de peso de las reservas de grasa abdominal y visceral. Sintonice y vea de qué se trata todo el rumor con el entrenamiento HIIT y Sprint.

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