Sobreentrenamiento simpático vs parasimpático: selección de la modalidad adecuada para maximizar la recuperación

Un programaa de rendimiento deportivo exitoso puede resumirse en dos resultados principales; disponibilidad y durabilidad del deportista. Por lo tanto, es responsabilidad del profesional del rendimiento deportivo asegurarse de que el programaa se diseñe e implemente utilizando selección adecuada de ejercicio, variables agudas y realizado en el entorno adecuado para que se produzca la adaptación. Como se indicó, también se debe aplicar la progresión adecuada para mejorar continuamente el nivel de rendimiento.

Esto también significa que el profesional debe conocer y utilizar las técnicas adecuadas para mitigar los factores que pueden interferir con rendimiento óptimo o peor aún, causar lesiones. Una cosa a tener en cuenta son los signos de sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento no es exclusivo de los deportistas de élite. Cualquier individuo involucrado en un programa de entrenamiento puede ser susceptible de sobreentrenamiento. Esto ocurre cuando hay un desequilibrio en uno o más de los siguientes factores:

• Entrenamiento: Recuperación
• Ejercicio: capacidad de ejercicio
• Estrés: tolerancia al estrés

El sobreentrenamiento puede explicarse simplemente como una frecuencia, duración, volumen o intensidad excesivos de las sesiones de entrenamiento que provocan la incapacidad del cuerpo para recuperarse y adaptarse. Sobreentrenamiento tiene dos formas principales: simpática y parasimpática. Tener una mejor comprensión de cómo reconocer las diferencias lo ayudará a seleccionar la modalidad de recuperación más apropiada para apoyar a su cliente o atleta.

El sobreentrenamiento simpático se asocia con una gran cantidad de actividad anaeróbica. Además de las disminuciones obvias del rendimiento, el sobreentrenamiento simpático puede caracterizarse por una inquietud o excitabilidad inusuales, trastornos del sueño, pérdida de peso, frecuencia cardíaca en reposo acelerada y recuperación tardía. Para un atleta que puede estar experimentando un sobreentrenamiento simpático, querrá emplear técnicas de recuperación parasimpática. Esto incluiría modalidades como la meditación y otras técnicas de relajación que incluyen masajes, jacuzzis y flotación en aguas profundas. También se recomienda tomar una siesta durante el día. Asimismo, estarían indicados métodos de recuperación activa como el entrenamiento de resistencia de intensidad ligera. Los atletas deben evitar tomar cualquier forma de estimulante durante este tiempo.

Por otro lado, el sobreentrenamiento parasimpático se asocia con altos volúmenes de actividad aeróbica. Para los atletas que experimentan este tipo de sobreentrenamiento, querrá concentrarse en técnicas de recuperación comprensivas. En este caso, las opciones de recuperación activa de baja intensidad siguen siendo buenas opciones, sin embargo, puede aumentar el programa de recuperación con modalidades como estimulación muscular eléctrica (EMS), crioterapia, baños de contraste, saunas o natación en agua fría. Los síntomas del sobreentrenamiento parasimpático incluyen depresión y disminución de la frecuencia cardíaca, además de fatiga y disminución del rendimiento. A diferencia del sobreentrenamiento simpático, aquellos que sufren de sobreentrenamiento parasimpático a menudo tienen un sueño tranquilo, pueden mantener un peso constante y tienen la capacidad de recuperarse bien de los entrenamientos normales.

Es necesaria una sobrecarga progresiva y adecuada para lograr las adaptaciones específicas necesarias para un rendimiento óptimo. También es necesario planificar el descanso y la recuperación, que es cuando ocurren las adaptaciones. Como profesionales del rendimiento deportivo, rara vez podemos evitar que se produzcan lesiones. Sin embargo, podemos reducir los factores de riesgo que pueden impedir que nuestros atletas logren un rendimiento óptimo, manteniéndolos disponibles para los entrenadores y encaminados hacia sus objetivos de rendimiento personal. La gestión adecuada de su carga de trabajo, así como la planificación adecuada y las metodologías de progresión, mitigarán la probabilidad de contratiempos debido al sobreentrenamiento.

Si está interesado en obtener más información sobre los programas de grado en Ciencias del ejercicio en línea de Cal U, haga clic en aquí.

Referencia:

Budgett, R. (1998). Fatiga y bajo rendimiento en deportistas: el síndrome de sobreentrenamiento. Revista británica de medicina deportiva, 32(2), 107–110.

Budgett, R. (1990). Síndrome de sobreentrenamiento. Revista británica de medicina deportiva, 24(4), 231-236.

James, D. V. B., Munson, S. C., Maldonado-Martin, S., & Croix, M. B. A. D. S. (2012). Heart rate variability: Effect of exercise intensity on postexercise response. Research Quarterly for Exercise and Sport, 83(4), 533-9.

Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining Syndrome: A Practical Guide. Salud Deportiva, 4(2), 128-138.