Ayude a sus clientes a establecer metas, no resoluciones, para el año nuevo

Es esa época del año: todos están motivados y ansiosos por transformar su físico. Como entrenadora e instructora de aptitud grupal, me encanta la energía y la emoción de la gente que entra al gimnasio, llena de esperanza y el deseo de lograr un cuerpo fuerte y una mente en forma. Si bien me siento privilegiado de ser parte de su viaje, creo que mi responsabilidad se extiende más allá del gimnasio. Por cada cliente que alcance, quiero brindar educación sobre técnicas efectivas de establecimiento de objetivos, empoderándolos con las herramientas que necesitan para tener éxito a largo plazo.

Los objetivos son el impulso para el cambio. Dan dirección a los clientes y proporcionan una hoja de ruta hacia el éxito. Las resoluciones, por otro lado, son notoriamente miopes y de corta duración. Rara vez están estructurados, por lo que rara vez duran. Las resoluciones reflejan el deseo de que las cosas sean diferentes, pero carecen de un compromiso concreto y un plan para implementar el cambio. En palabras de la leyenda del béisbol del Salón de la Fama, Yogi Berra, "si no sabes a dónde vas, podrías terminar en otro lugar."

Utilizo una Guía de 5 pasos para establecer metas (a continuación) cuando ayudo a los clientes a establecer metas. También los educo sobre la recaída del ejercicio para ayudarlos a mantenerse encaminados y evitar contratiempos futuros. La recaída es real y la mayoría de los clientes pueden identificarse con cómo ha afectado su viaje de ejercicio en el pasado. (Ver "4 pasos para mantener encaminados los objetivos de acondicionamiento físico de año nuevo”Para un plan para prevenirlo). La mejor manera de asegurar el éxito es educar a los clientes sobre el establecimiento de metas efectivas y cómo manejar las barreras antes de que se conviertan en un problema.

Guía de 5 pasos para establecer objetivos

Los objetivos solo son efectivos si están bien diseñados y son realistas. La mayoría de los clientes experimentan agotamiento, lesiones u otros contratiempos como resultado de metas ineficaces o ninguna meta en absoluto. Se esfuerzan por lograr demasiado demasiado pronto, o no tienen un plan concreto, por lo que fácilmente se desvían del camino. Así es como ayudo a los clientes a convertir resoluciones vagas en objetivos conscientes para el próximo año.

1. Comience con objetivos SMART

Es importante enseñarles a los clientes este acrónimo, lo que significa y cómo implementarlo.

Específico. Los objetivos deben ser lo más específicos posible. No se recomiendan objetivos amplios y generales como "Quiero ponerme en forma". Un ejemplo de un objetivo específico sería: "Quiero perder 15 libras en 10 semanas".

Mensurable. Los objetivos deben ser medibles. Debería poder calcular el progreso de su cliente en peso, pulgadas, distancia y otras variables. El ejemplo anterior se puede medir en términos de tiempo y peso.

Realizable. Los objetivos deben ser alcanzables. Deben ser algo que su cliente tenga la capacidad física y la resistencia mental para lograr. Dicho de otra manera, el objetivo debe ser posible de lograr para el cliente.

Realista. Incluso si una meta es posible, eso no significa que sea realista. Los objetivos deben basarse en el nivel de motivación, historial y habilidades físicas de su cliente. Correr un maratón puede ser posible para un cliente, pero puede ser poco realista si nunca ha corrido antes o si no tiene mucho tiempo para entrenar cada semana. Idealmente, los objetivos de su cliente deberían ser moderadamente difíciles: lo suficientemente desafiantes para mantener su interés, pero no tan difíciles como para frustrarlos.

Orientado al tiempo. Metas debe tener un inicio y un final definitivos. Deben ser alcanzables dentro de ese plazo.

2. Establezca metas a corto y largo plazo

Los objetivos a largo plazo dan dirección a sus clientes y guían su futuro. Pueden tardar un mes, dos meses o un año en completarse. Los objetivos a corto plazo son similares a una escalera. Permiten a los clientes abordar los desafíos paso a paso, en porciones más pequeñas y manejables. Esto permite a los clientes alcanzar su objetivo a largo plazo de una manera segura y progresiva y les ayuda a mantenerse motivados durante todo el proceso. Las metas a corto plazo pueden ser para hoy, esta semana o una sesión de entrenamiento en particular.

3. Registrar metas en papel

Anime a los clientes a escribir sus metas en papel. En lugar de simplemente hablar de objetivos, ponerlos en papel valida las intenciones de su cliente. Esto solidifica que son serios y es una referencia para ayudarlos a mantenerse enfocados. Incluya metas a corto y largo plazo en este ejercicio.

4. Mantenga un diario de ejercicios

Es una gran idea que los clientes se autoverifiquen cada vez que hacen ejercicio. Llevar un diario de ejercicios, en algo tan simple como un cuaderno, es una forma muy efectiva de hacerlo. Después de cada entrenamiento, solicite que se tomen unos minutos para registrar cómo se sintieron con respecto a sus metas para ese día. Pueden incluir lo que hicieron y los desafíos que encontraron, luego anotar algunas palabras de aliento para mantenerlos motivados.

Al final de la semana, pueden reflexionar sobre lo que funciona y lo que no, y compartir cualquier inquietud con usted. Sobre todo, hágales saber que está bien ajustar sus objetivos, si es necesario. Eso no significa que se estén conformando con menos; significa que son lo suficientemente inteligentes como para repensar las estrategias para que finalmente puedan lograr el éxito.

5. Evaluar cómo funcionaron las metas

Con los objetivos INTELIGENTES, hay un punto de inicio y finalización definitivo. Al final del plazo establecido, evalúe. ¿Logró el cliente sus objetivos, total o parcialmente? Si no, ¿qué se interpuso en el camino? Si es así, ¿cómo pueden seguir progresando? ¿Cuáles podrían ser sus nuevos objetivos? La evaluación de las metas brinda a sus clientes la oportunidad de celebrar sus logros y diseñar estrategias para futuros logros.

Si podemos ayudar a nuestros clientes a establecer, alcanzar y evaluar metas realistas, podemos cambiar su opinión sobre el ejercicio y generar el ímpetu para un cambio duradero.