Mejora del estado físico general y el rendimiento atlético de los niños

El juego activo diario y la actividad física han sido tradicionalmente una parte importante de la vida de los niños y adolescentes. El deseo y la necesidad de que los niños se muevan y jueguen ha disminuido debido a su pasión por las computadoras y las redes sociales (Faigenbaum, 2015). Se reconoce que un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para la obesidad, y las enfermedades cardiovasculares, la prevalencia del sobrepeso y la obesidad entre niños y adolescentes, es un factor de riesgo importante.

Tendencias preocupantes para los jóvenes

Un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015) comparte algunas tendencias preocupantes. Solo el 27% de los estudiantes acumula 60 minutos de actividad física al día, el 52% de los estudiantes participa en actividades de fortalecimiento muscular, mientras que el 41% de los estudiantes juega videojuegos o juegos de computadora durante 3 horas o más por día.

Si tiene un hijo que asiste a escuelas K-12, es probable que haya notado que su hijo no puede participar en Educación Física (P.E.) / Gimnasio más de una o dos veces por semana. EDUCACIÓN FÍSICA. en las escuelas, como una vez lo conocimos, ya no existe. Idealmente, P.E. debe ser un sistema que ayude a los estudiantes a desarrollar los conocimientos y comportamientos necesarios para la actividad física, la aptitud física y las habilidades motoras. A nivel nacional, solo el 27% de los estudiantes de secundaria realizan actividad física todos los días durante 60 minutos, y solo el 3.7% de las escuelas K-12 requieren educación física diaria (Institute of Medicine, 2013).

Sugerencias para mantener saludables a los niños

Las segundas Pautas de actividad física para estadounidenses se publicaron en 2018, que ofrecían sugerencias para ayudar a los estadounidenses a mantenerse saludables. El informe incluye recomendaciones para niños y jóvenes de 6 a 17 años, que son las siguientes: Actividades apropiadas para la edad que sean agradables, 60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa para incluir, al menos 3 días a la semana, fortalecimiento muscular actividades como flexiones de brazos y otros ejercicios de peso corporal, al menos 3 días a la semana de ejercicios para fortalecer los huesos, como ejercicios pliométricos y aeróbicos, como correr.

Para que los niños adopten un estilo de vida activo de actividad física, deben estar expuestos a una variedad de actividades físicas, y la participación deportiva que ofrezca una variedad de habilidades de movimiento puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo.

Las estadísticas actuales de inactividad de niños y jóvenes indican una necesidad inmediata de oportunidades de ejercicio divertidas y seguras para los jóvenes. (Smith et al., 2012). Los profesionales del acondicionamiento físico están calificados para satisfacer las necesidades de los jóvenes que necesitan programas de ejercicios adecuados.

¿La especialización en deportes hace que los jóvenes deportistas sean especiales??

Se considera entrenar y participar en eventos de un deporte específico durante 8 meses o más especialización. Se cree que la presión para participar en un deporte y excluir deliberadamente otros proviene de entrenadores, padres y atletas jóvenes (Myer et al., 2015). Es alentador ver a un joven atleta firmar una beca y continuar practicando un deporte que ama. Sin embargo, es desalentador ver a los padres obligar a un niño a practicar un deporte específico a una edad temprana para recibir esa beca. En todo el país, la especialización en un deporte se ha vuelto demasiado común para los atletas jóvenes. Curiosamente, muchas de las lesiones sufridas por los atletas jóvenes hoy en día solo se vieron una vez en atletas profesionales experimentados.

Actualmente, se cree que la especialización está relacionada con un aumento de las lesiones y el agotamiento. El cuerpo actual de evidencia científica respalda que la especialización de un solo deporte tiene un efecto psicológico negativo (agotamiento). De hecho, el agotamiento es el efecto secundario más abundante de la especialización. Sin embargo, el aumento de las tasas de lesiones está en segundo lugar. Estas tasas de agotamiento y lesiones son motivo de preocupación y han llevado a algunos órganos rectores del deporte a instituir restricciones diseñadas para reducir dichas tasas (Feeley et al., 2016). Aunque la investigación sobre la especialización deportiva temprana para los atletas jóvenes es limitada, se estima que menos del 1% de los atletas que se especializaron en un deporte a una edad temprana avanzan a un nivel de élite (Sugimoto et al., 2017).

Una declaración de posición de la Sociedad Médica Estadounidense de Medicina Deportiva concluyó que no hay evidencia de que los niños pequeños se beneficien de la especialización deportiva temprana, y que la especialización temprana puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo y agotamiento (Difiori et al., 2014)

Entonces, ¿cómo pueden los padres evitar ser capturados por la atracción de la especialización deportiva para sus hijos que participan en deportes juveniles? Pueden investigar los pros y los contras de la especialización deportiva temprana para los atletas jóvenes. Los entrenadores que están siendo presionados por los padres que quieren que sus hijos se especialicen a una edad temprana, pueden tener una discusión sobre lo que dice la investigación, o dar un paso más allá, ofreciendo un taller sobre lo que dice la investigación sobre la especialización deportiva temprana para jóvenes. Atletas.

¿Es el atletismo una habilidad aprendida o una habilidad innata??

Athleticism is a term that may be defined by thoughts or feelings, some may see it as a display of a skill, others may see it as a particular physical build. In a study conducted on genetic influence on athletic performance, it was found that few genes are consistently associated with elite athletic performance, and none are strongly enough to warrant their use in predicting athletic success (Guth & Roth, 2013). A major question that often comes up about a child's development is what's more important during development, genetics or environment?

Esta es la vieja controversia entre naturaleza y crianza. La naturaleza es la composición biológica innata, la crianza es el mundo físico y social que influye en los comportamientos (Berk, 2012). ¿Alguna vez ha visto a los niños jugar y ha notado a un niño con movimientos rítmicos suaves, corriendo con gracia y reaccionando con precisión? Pero luego, ves a otro niño de aproximadamente la misma edad, que avanza torpemente y aparentemente tiene poca precisión de movimiento.

Durante la primera infancia, se podría argumentar que los genes desempeñan un papel en la naturaleza de las habilidades motoras gruesas del niño. Sin embargo, un argumento opuesto y quizás más persuasivo podría ser que el niño con el movimiento rítmico suave estuvo expuesto a ese tipo de actividad en una etapa anterior del desarrollo, la crianza.

Myer y col. (2016) creían que el atletismo completo ocurre en los atletas jóvenes a través del entrenamiento de habilidades que trabaja una variedad de grupos musculares. Myer y col. además cree que dicho entrenamiento podría contribuir a la capacidad atlética general. Curiosamente, el perfil genético de un atleta puede tener un impacto en el rendimiento general pero, según Guth y Roth (2013), solo cuando se combina con el entorno de entrenamiento óptimo puede el atleta alcanzar un rendimiento de élite.

Acercándose a la agilidad

Actualmente, existe una falta de consenso para una definición clara de agilidad (Sheppard & Young, 2005). There are some components of movement that may fall in line with what agility looks like, such as the ability to change direction or orientation of the body based on rapid processing of internal or external information, quickly and accurately without significant loss of speed (Mcgill & Montel, 2019).

Al entrenar a los jóvenes en agilidad, los entrenadores a menudo usan escaleras, conos y pequeños obstáculos repartidos por un campo con grupos de atletas jóvenes que realizan múltiples ejercicios. Si bien muchos entrenadores tienen buenas intenciones, la calidad del movimiento corre el riesgo de ser ignorada debido al enfoque colocado en la cantidad de movimiento. Las etapas iniciales del entrenamiento de agilidad para jóvenes deben enfocarse en el control del movimiento (Jeffreys, 2006).

El entrenamiento de agilidad para jóvenes consiste en una breve ráfaga de movimiento que implica el cambio de dirección, cadencia o velocidad del movimiento (Smith et al., 2012). Este movimiento se puede ver en un campo de fútbol donde el atleta driblea el balón por el campo, un jugador defensivo se acerca, el jugador ofensivo detiene el balón y corta en otra dirección, todo mientras mantiene la velocidad, el equilibrio y la coordinación.

Existe buena evidencia de que el elemento de percepción y toma de decisiones es importante para el desempeño de la agilidad; por lo tanto, el entrenamiento debe prescribirse para incluir decisiones cognitivas, capacidades físicas y habilidades técnicas (Young et al., 2015).

Entrenamiento básico para atletas jóvenes

El entrenamiento del core no se trata de acurrucarse con un montón de abdominales o desarrollar una exhibición de músculos abdominales. El objetivo del entrenamiento del core es fortalecer uniformemente los músculos profundos y superficiales que estabilizan, alinean y mueven el tronco del cuerpo, especialmente los abdominales y los músculos de la espalda (Clark et al., 2019). A menudo se sugiere que el rendimiento de un atleta se puede mejorar mediante un programa de entrenamiento de core adecuado, pero a menudo se debate el acuerdo de que el entrenamiento de core mejora el rendimiento (Haugen et al., 2008).

En estudios anteriores se ha descubierto que algunos músculos de estabilización del núcleo se activan constantemente antes de cualquier movimiento de las extremidades. Tales hallazgos han llevado a Okada et al. (2011) para concluir que ese equilibrio eficiente entre movilidad y estabilidad probablemente mejore los movimientos funcionales.

Sportstraining-Weightloss fomenta los ejercicios para seguir una progresión sistemática a través del entrenamiento básico. Empezando por la estabilización, que enfatiza la mejora de la eficiencia neuromuscular y la estabilidad intervertebral con ejercicios como la plancha. La primera progresión es introducir un movimiento dinámico excéntrico y concéntrico de la columna a través de un rango completo de movimiento con un ejercicio como un crujido o rotaciones de cables.

La progresión final incluye la introducción de movimientos centrales explosivos diseñados para mejorar la tasa de producción de fuerza con un ejercicio como un lanzamiento de fútbol de balón medicinal o un golpe de balón medicinal.

El debate sobre los tipos específicos de ejercicios de entrenamiento básico que maximizan el rendimiento está en curso. Se debe considerar que las mejoras en el movimiento funcional, la estabilidad y el control de un programa de entrenamiento central tienen un impacto indirecto en un atleta al ayudarlo a mantenerse libre de lesiones (Hibbs et al., 2008).

Saltar y aterrizar

La estabilidad y la alineación de las articulaciones son importantes para el salto y el aterrizaje, los atletas jóvenes deben entrenarse para desarrollar una base inicial de la mecánica de estabilización adecuada, el equilibrio y la fuerza de estabilización isométrica, la Fase 1 del modelo OPT es una excelente manera para que los atletas jóvenes desarrollen estas cualidades ( Clark et al., 2014). También conocido como entrenamiento reactivo o pliométrico, hay tres componentes que se deben enfatizar: la fase de carga, la fase de transición y la fase de descarga (Clark et al., 2014).

Los niños y jóvenes corren y saltan naturalmente a través del juego; por lo tanto, el mejor momento para exponerlos al entrenamiento de salto puede ser durante sus años de formación y progresarlos adecuadamente (Smith et al., 2012).

Un programa de entrenamiento pliométrico / de salto ofrece beneficios potenciales tales como mayor potencia y velocidad, mayor desarrollo de la fuerza, mayor nivel de activación muscular y mejor coordinación neuromuscular (Davies et al., 2015).

Históricamente, muchos creían que el entrenamiento pliométrico / de salto podría dañar las placas de crecimiento en individuos jóvenes. Sin embargo, no hay investigaciones recientes que respalden tal afirmación. Las claves para un programa de entrenamiento pliométrico / de salto exitoso para atletas jóvenes deben ser hacerlo seguro mediante el uso de las progresiones adecuadas y hacerlo divertido (Smith et al., 2012).

Referencias

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