Qué buscar en un multivitamínico (Blog + Infografía)

Como se discutió en nuestro curso de suplementos nutricionales: Dar sentido a los suplementos - A veces, navegar por el pasillo de las vitaminas puede ser un poco complicado.

Incluso para los más experimentados entrenadores certificados en nutrición, el aluvión interminable de anuncios y productos nutricionales descritos como "los mejores" nunca es fácil de ignorar.

Esto es especialmente cierto para las multivitaminas. Después de todo, puede ser difícil saber qué buscar en un multivitamínico, o si un cliente se beneficiaría de una concentración en particular o no.

Profundicemos un poco más en los componentes nutricionales a los que debe dirigirse en las multivitaminas que sugiere a los clientes:

Elija un multivitamínico que reduzca la ingesta nutricional inadecuada

De acuerdo con la Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 informe (1), los estadounidenses subconsumen una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales. Es crucial que aborde estas deficiencias con suplementos adicionales, especialmente si sus clientes tienen dificultades para obtener las cantidades adecuadas de alimentos integrales.

¡Una excelente manera de hacerlo es a través de un multivitamínico!

Es importante enfatizar que un multivitamínico no debe sustituir una dieta saludable. Entonces cuando tu estas entrenando clientes para la nutrición, busque un multivitamínico como una forma útil de proporcionar apoyo adicional de micronutrientes - pero no como un enfoque dietético importante!

beneficios de tomar un multivitamínico

Los beneficios de tomar un multivitamínico son múltiples. Como sugieren los datos recientes, una ingesta inadecuada de ciertos micronutrientes puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas (3, 4).

Tomar un multivitamínico, y las brechas nutricionales que puede reducir, tiene el potencial de ayudar a disminuir los siguientes riesgos para ciertas personas (3, 4):

• Enfermedades de los ojos
• Diabetes tipo 2
• Osteoporosis
• Cardiopatía

Y, por supuesto, también disminuirá las brechas nutricionales comunes que faltan en nuestras dietas habituales. con la excepción de vitamina D, calcio y magnesio, que a menudo requerirán suplementos adicionales.

Micronutrientes comúnmente subconsumidos para los estadounidenses:

De acuerdo con las Pautas Dietéticas para Estados Unidos (1), las vitaminas que se consumen menos comúnmente son:

• Vitaminas A, C, D y E
• Colina
• Potasio
• Magnesio
• Planchar
• Calcio
• Fibra

Además, hay un hecho sorprendente sobre las dietas de los estadounidenses: como informó la American Dietic Association, cuando analizaron las dietas de 70 atletas y personas sedentarias, faltaban de 3 a 15 micronutrientes esenciales en cada dieta individual (2).

Además, otro aspecto interesante del estudio a señalar: los deportistas tenían más deficiencias que sus homólogos sedentarios (2).

Conclusión: lo que debe contener su multivitamínico

Para obtener un gran resumen de lo que debe contener su multivitamínico, consulte la infografía a continuación.

Para concluir, si esta información le resultó útil o reveladora, asegúrese de consultar nuestra curso de suplemento nutricional - que es una introducción perfecta a la general Plan de estudios Sportstraining-Weightloss-CNC.

Referencias

1. Informe de directrices dietéticas para Estados Unidos 2015-2020: https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/
2. Misner, Bill. (2006). Los alimentos por sí solos pueden no proporcionar suficientes micronutrientes para prevenir la deficiencia. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 3. 51-5. 10.1186 / 1550-2783-3-1-51.
3. Bruce, Ames PNASNovember 21, 2006103> (47)17589-17594;https://doi.org/10.1073/pnas.0608757103 Contributed by Bruce N. Ames, October 6, 2006 (received for review September 20, 2006)
4. Angelo G, Drake VJ, Frei B. Eficacia de los suplementos multivitamínicos / minerales para reducir el riesgo de enfermedades crónicas: una revisión crítica de la evidencia de estudios observacionales y ensayos controlados aleatorios Crit Rev Food Sci Nutr 2015; 55 (14): 1968-1991 . doi: 10.1080 / 10408398.2014.912199