Hacer frente a la presión, la ansiedad y la adversidad en tiempos de incertidumbre

Una de las grandes cosas que separan deportistas de alto rendimiento del resto de nosotros está su capacidad para hacer frente a las ansiedades de la competencia de forma regular. ¡Pero el secreto de su éxito no es un secreto!

Las mismas habilidades y habilidades que permiten a los atletas hacer frente a la presión pueden ayudar a las personas de cualquier nivel de condición física a desempeñarse mejor en el campo de juego, en el gimnasio e incluso en la vida cotidiana. Aplicando las lecciones de este capítulo de Mental de Sportstraining-Weightloss

Curso de tenacidad, los lectores podrán definir los diferentes tipos de ansiedades que rodean los objetivos de fitness y rendimiento deportivo. También podrán describir cómo aumentar su conciencia de esos estados de ansiedad y utilizar y fisical técnicas de relajación para superarlas.

Ampliemos estos principios y veamos primero cómo el ejercicio puede minimizar la ansiedad en general.

Definir y ser consciente de los diferentes tipos de ansiedad

Como entrenadores personales, generalmente hay 2 componentes de ansiedad que podemos identificar en los clientes:

1. Ansiedad cognitiva - Este es el componente mental que habita en pensamientos, aprensión, nerviosismo, pavor, cavilaciones y preocupación constante. 2.
2. Ansiedad somática - El aspecto físico de la ansiedad. Esto tiene que ver con los efectos fisiológicos de la ansiedad a través del aumento de la respiración, la sudoración, las tensiones musculares y más.

Es importante saber primero qué buscar y buscar los signos de cada estado de ansiedad en tus clientes.

Solo si se esfuerza por identificar la ansiedad, podrá diseñar un programa que minimice eficazmente los componentes cognitivos y somáticos del trastorno.

Durante estos tiempos estresantes traídos sobre nosotros por la pandemia de COVID-19, puede esperar que muchos clientes muestren muchas formas de ansiedad, quizás por primera vez en sus vidas. Estar equipado con el conocimiento y la vigilancia para detectar la ansiedad es una gran herramienta que puede utilizar para tranquilizar a sus clientes.

El ejercicio como forma de afrontar la ansiedad

No es ningún secreto que el ejercicio puede hacer maravillas para reducir la ansiedad. Además de los beneficios de resistencia y alivio del estrés, también tiene los beneficios mentales adicionales de calmar la mente. UN estudio en 2003 mostró que una rutina de ejercicios constante se correlacionó positivamente con una disminución de los trastornos de ansiedad (Goodwin 2003).

Otro estudio showed that after a period of 10-20 weeks, participants who had anxiety disorders showed an increase in energy and a reduction in the overall manifestations of their anxiety (O’Connor & Puetz 2005).

Pero debe afirmarse que no existe suficiente evidencia concluyente para sugerir que el ejercicio se correlacione exactamente con resultados positivos en clientes que tienen trastornos de ansiedad.

Conocer a su cliente y escuchar sus comentarios debe ser el factor más importante al diseñar programas para sus clientes. Cuando se trata de reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de recuperación mental, el ejercicio ciertamente puede beneficiar. Pero no todos los clientes reaccionarán igual.

Relaxation Techniques: Breath Control & Progressive Relaxation

Hay una serie de técnicas conocidas para relajarse y hacer frente a la ansiedad. Una de las prácticas más destacadas es control de la respiración.

Control de la respiración

El control de la respiración no solo se puede utilizar usted mismo, sino que también se puede enseñar a sus clientes.

Para practicar el control de la respiración:

1. Llene el área inferior de sus pulmones empujando el diafragma hacia abajo.
2. Llene el área media de sus pulmones, expanda el pecho y levante la caja torácica.
3. Llene el área superior de sus pulmones a través de un pecho y hombros ligeramente elevados.
4. Mantenga durante unos segundos y exhale, invirtiendo los pasos y volviendo al estado inicial.

Practique esto con regularidad, pero no se preocupe demasiado por perfeccionarlo de inmediato. Incluso una práctica menos que perfecta de control de la respiración puede traer muchos beneficios. Después de todo, ralentizar la respiración puede ralentizar los pensamientos ansiosos.

Relajación progresiva

Otra técnica clave es la relajación progresiva, que implica tensar y relajar los músculos aislados de una manera que progresa a través de varios grupos de músculos específicos.

Esta técnica de bienestar es particularmente poderosa porque los clientes pueden aprender a relajar los músculos tensos. Mediante la distinción entre tensión muscular y relajación, los clientes pueden ganar mucho más control muscular. La ansiedad somática también disminuirá, dado que un cuerpo relajado conduce más fácilmente a un estado mental relajado.

Manténgase tranquilo y mentalmente fuerte durante las interrupciones del COVID-19

Estas habilidades y conceptos lo ayudarán a usted y a sus clientes a navegar por las ansiedades que acompañan al distanciamiento social y las interrupciones diarias de Covid-19.

Descargar el Coping with Pressure & Adversity capítulo de nuestro curso de Resistencia Mental y aprenda cómo ayudar a sus clientes.

Quiere aprender más sobre la formación the mental side of a client? Take our Curso de tenacidad mental y aprender los aspectos críticos de la fuerza psicológica para el fitness y el deporte. La tenacidad mental ayuda a proporcionar una mayor conciencia y eficacia para obtener resultados de rendimiento al mantener la mente comprometida, receptiva, resistente y fuerte bajo presión.

Estas habilidades le ayudarán a usted y a sus clientes a navegar por las ansiedades que acompañan al distanciamiento social y las interrupciones diarias de Covid-19.

Descargar el Coping with Pressure & Adversity capítulo de nuestro curso de Resistencia Mental y aprenda cómo ayudar a sus clientes.