Las carreras de obstáculos aumentan en popularidad, los atletas ansían un mayor nivel de competencia

Los atletas de todos los niveles y orígenes se están desafiando a sí mismos, en masa, a la tendencia más actual del fitness: las carreras de obstáculos.

Razas como Tough Mudder y Warrior Dash, dos de los obstáculos competitivos de estilo aventura más reconocidos, se han disparado en popularidad en los últimos años. Apodada por algunos como la era del “boom de las carreras de obstáculos”, la participación en eventos extremos ha aumentado un 85 por ciento entre 2006 y 2010, según la Asociación de la Industria al Aire Libre, un destacado defensor que representa la recreación al aire libre. Y, la popularidad continúa aumentando a medida que los participantes buscan el derecho a jactarse de completar un terreno físicamente desafiante y lleno de adrenalina.

Pero con el aumento de las carreras de obstáculos, se produce un aumento en la probabilidad de lesiones en todos los niveles, especialmente entre los atletas novatos que compiten como un medio para catapultar a sí mismos en mejor forma.

Sportstraining-Weightloss, el organismo de certificación y autoridad educativa más importante del país para entrenadores personales certificados, reconoce la multitud de opciones que las personas tienen para ponerse en forma y, con ello, la probabilidad de lesionarse en cualquier deporte, rutina de ejercicios o evento competitivo. Por esta razón, Sportstraining-Weightloss creó una especialización completamente enfocada en la prevención de lesiones y la preparación del movimiento: el especialista en ejercicios correctivos (CES). La especialización es utilizada por entrenadores de todo el mundo para identificar problemas potenciales en la postura, los desequilibrios musculares y el movimiento corporal adecuado, todo con el objetivo de corregir los movimientos que son susceptibles a lesiones.

Mike Fantigrassi, Sportstraining-Weightloss CPT y CES, ha entrenado y competido para estas carreras de obstáculos y recomienda tomar las siguientes precauciones:

1. Mírate en el espejo. Cuando entrene para una carrera físicamente exigente, realice algunos ejercicios sencillos frente a un espejo o una cámara de video para determinar las áreas de debilidad. En una sentadilla estándar, busque las rodillas que giran hacia adentro o hacia afuera, tome nota de la postura cuando esté de pie y haga un trote corto para ver si los pies están girando hacia adentro o hacia afuera.
2. Entrene adecuadamente. Tough Mudder, Warrior Dash y otras carreras similares deben tratarse como eventos de fitness de élite por la cantidad de tensión que ejerce su cuerpo. Debido a los intensos obstáculos de la carrera, el entrenamiento debe incluir una combinación de carrera, levantamiento de pesas e incluso escalada.
3. Lesiones comunes. Comprender las lesiones más habituales para este tipo de eventos deportivos es clave en la prevención. Los esguinces de tobillo y rodilla son los más típicos y, a menudo, ocurren al navegar por superficies irregulares y saltar y aterrizar desde alturas significativas.
4. Conozca sus capacidades. Al final del día, conozca su nivel de condición física. Está bien tomarse las cosas con calma con un obstáculo que quizás no tenga confianza en abordar. Trabajar con un entrenador personal certificado antes de la carrera puede ayudarlo a determinar qué tan preparado está su cuerpo para la competencia.

“Estas carreras son una excelente manera de impulsar tu cuerpo y asumir un desafío que es mucho más emocionante que correr en una cinta o levantar pesas en un gimnasio”, dijo Fantigrassi. “Pero estamos viendo que los individuos no toman las medidas adecuadas y no reconocen estos eventos por el alto nivel de agilidad e intensidad que involucran. Precauciones simples como identificar un tobillo débil o un problema de equilibrio pueden ayudarlo a mejorar un área problemática antes del día de la carrera ".