Meditaciones en movimiento: una mejora del bienestar

Muchos son conscientes de los beneficios de la meditación: mayor conciencia, menor ansiedad, mayor paz mental y una mejor conexión con el momento presente. En El camino del artista (Penguin Random House 2016), Julia Cameron lo describe así: "A través de la meditación, adquirimos y finalmente reconocemos nuestra conexión con una fuente de poder interior que tiene la capacidad de transformar nuestro mundo exterior". Como profesionales del fitness, quizás haya animado a sus clientes a mejorar su bienestar meditando.

Sin embargo, a pesar del poder transformador de la meditación, algunas personas
experimentar resistencia a la práctica por muchas razones, entre las cuales
la tendencia de las emociones a aflorar en la quietud. Para otros, solo ser
todavía en medio de vidas ocupadas, conexión digital constante y carreras
Los pensamientos son un desafío que genera ansiedad. Después de todo, ¿quién puede encontrar tiempo para
simplemente sentarse y concentrarse?

La buena noticia es que la meditación no tiene por qué ser una actividad de "todo o nada". Aparte de lo que podemos considerar como meditación tradicional, hay varias formas de cosechar los beneficios para la salud física y mental, por ejemplo, incorporando prácticas de atención plena en nuestra vida diaria y simplemente llevando la plena conciencia a cualquier momento dado. Comparta las siguientes “puertas de entrada” de meditación con los clientes como parte de un programa de reducción del estrés o simplemente para educar a las personas sobre las diferentes formas de sentirse más centradas y arraigadas.

Beneficios de la meditación científicamente validados

• estimula el sistema inmunológico
• disminuye la inflamación
• disminuye el estrés
• ayuda con las conexiones sociales
• mejora la función cerebral
• apoya el enfoque y la atención
• mejora la memoria
• disminuye la ansiedad
• apoya la inteligencia emocional
• enciende la creatividad

Fuente:
Seppala 2013.

Respiración: pranayama

Pranayama, o trabajo respiratorio, es posiblemente uno de los elementos más simples de
meditación. No requiere accesorios especiales, herramientas o ubicaciones elegantes. En
De hecho, para aquellos que ya tienen una fuerte conexión con sus cuerpos, pranayama
puede venir de forma natural. Muchos clientes de fitness están acostumbrados a las señales respiratorias porque
están acostumbrados a esforzarse físicamente.

Si bien hay una variedad de ejercicios de respiración, que varían en
complejidad, autor y maestro espiritual contemporáneo Eckhart Tolle sugiere que
Comencemos simplemente tomando conciencia de nuestra respiración. "Fíjate en la sensación del
aliento. Sienta el aire entrando y saliendo de su cuerpo ”, dice en Oneness With
Toda la vida (Penguin Group 2008). Este simple acto de seguir a uno
La respiración nos conecta automáticamente con el momento presente, reduciendo la
potencial para la ansiedad que viene con enfocarse en el pasado o el futuro.

Pranayama nos enseña a ser conscientes de nuestra respiración y a respirar profundamente. Tolle agrega que no es necesario meditar durante horas para experimentar los beneficios: "Una respiración es todo lo que necesita ser consciente, de hecho, siempre puede ser consciente". Así que respire a la vez. Una conciencia más consciente de nuestra respiración puede incluso mejorar nuestros entrenamientos a medida que aprendemos a tomar respiraciones más largas y nutritivas que pueden sostener una actividad física vigorosa.

Algo a tener en cuenta si decide guiar a un cliente a través de una respiración
práctica: como señala Max Strom en A Life Worth Breathing
(Skyhorse Publishing 2012), la respiración intencionada puede traer dificultades
emociones. “Muchos de nosotros tenemos miedo de respirar profundamente porque sabemos
que nuestra respiración está conectada de alguna manera con nuestras emociones ”, escribe. "Si nosotros
están estresados ​​y asediados por dolor, rabia o miedo no expresados, luego
respirar nos aterroriza. Por lo tanto, mantenemos nuestra respiración pequeña, superficial y errática,
no importa cuántas veces nuestro profesor de yoga nos diga que respiremos profundamente. Me gusta
Al abrir la Caja de Pandora, sentimos que si respiramos profundamente, nuestra vida podría
desmoronarse. Pero lo contrario es cierto. Cuando respiramos profundamente, caemos más profundo
a la vida ".

Páginas de la mañana

Cameron recomienda "páginas matutinas", tres páginas de escritura a mano
completado todas las mañanas. La idea es aprovechar la corriente de conciencia
pensando, sin preocuparse por lo que dice o cómo lo dice, por lo que no hay
obsesionarse con la gramática, la ortografía o el decoro. La escritura no tiene por qué
suene inteligente, contenga pensamientos elevados o sea de naturaleza artística. Cameron aconseja
practicantes en contra de permitir que nadie lea sus páginas. Por al menos el
primeros 2 meses, incluso el autor no debería volver a leer lo que se ha escrito.

Entonces, ¿cuál es el punto? Según Cameron, las páginas matutinas podrían ser
considerada una forma de "fuga de cerebros, ya que esa es una de sus principales funciones".
La meditación consiste en mover la mano por la página, esencialmente
creando un espacio para un flujo aleatorio de nuestros pensamientos que puede ventilar nuestros
ansiedades, frustraciones y agravios. Este tipo de meditación activa, ella
sugiere, nos lleva a un espacio más allá de nuestros pensamientos y "nos da no sólo la
luz de la percepción, sino también el poder de un cambio expansivo ".

El uso de este método puede ser enriquecedor y, en última instancia, puede traducirse en
clientes profundizando su resolución, no solo en relación a su formación con
usted, sino también en su vida diaria. Esto puede desbloquear una fuerza más allá de la mera
fuerza de voluntad, ayudando a los clientes a mantenerse comprometidos con las metas personales, incluida la aptitud física
¡metas!

Laberinto caminando

Otra modalidad de meditación es caminar en laberinto. Pamela Underwood, MA,
artista y terapeuta de artes expresivas con estudios en California y Texas, sugiere
esta práctica “podría ser un punto de entrada más fácil para alguien que se basa en el cuerpo
pero no se siente cómodo instalándose en una meditación sentada ". Un laberinto es un
diseño de geometría sagrada, y Underwood ha encontrado ejemplos "en iglesias,
hospitales, jardines públicos y cotos ".

Caminar por un laberinto es una meditación activa y en movimiento que, a través de su
muchos giros y vueltas, "desplaza físicamente la mente del cerebro izquierdo al cerebro
cerebro derecho, provocando un estado de trance, que naturalmente saca a la mente de su
pensamiento superficial / lineal a estados más profundos de conciencia ”, explica Underwood.
Ella instruye a sus participantes a respirar conscientemente durante todo el proceso y pagar
atención cuidadosa a cada pisada individual. "Usado intencionalmente, el
el laberinto es un recipiente que puede contener de forma segura una meditación o una oración caminando.
No hay callejones sin salida; solo hay una entrada y una salida ".

¿Cómo puedes encontrar un laberinto para caminar? Underwood recomienda visitar el
sitio web del buscador de laberinto patrocinado por Veriditas (verditas.org) y The Labyrinth
Society (labyrinthsociety.org), ya sea que esté buscando una ubicación cerca de su
casa o mientras viaja. No solo puede ser divertido descubrir laberintos en tu
vecindario y en los lugares que visita, pero incluso puede experimentar con
creando el tuyo propio. Underwood ofrece los siguientes consejos útiles:

• Coloque una cuerda o papel higiénico para crear un laberinto en espiral simple en el interior.
• Usa un palo para dibujar un laberinto en la arena de la playa.
• Use tiza para dibujar uno en un camino de entrada o en un estacionamiento.
• Use tiza en aerosol de contratista para dibujar uno en su propio césped o tierra; esto eventualmente se lavará con la lluvia.

Para experimentar los beneficios de esta práctica, ni siquiera es necesario caminar por un sendero laberíntico de tamaño natural, ¡o caminar! "Dibuja un laberinto lo suficientemente grande como para 'caminar' con tu dedo", dice Underwood. “Gire hacia adentro y observe las sensaciones de su cuerpo cuando su dedo presiona la superficie del dibujo y sigue el camino hacia el centro y hacia afuera nuevamente. Escribe durante 10 minutos sobre la experiencia ".

10 alternativas a la meditación sentada

• excursionismo
• colorante
• bailando
• movimiento guiado e intencional
• remo de pie / surf
• practica musical
• conciencia sin prejuicios
• yoga
• Tai Chi
• nadando

Fuente: Sisson 2015.

Respiración de caja

Aquí tienes una práctica de pranayama fácil que puedes
Enseñe a sus clientes (y pruébelo usted mismo) para ayudar a calmar el sistema nervioso y
hacerse más presente. Puede hacer la respiración de caja en cualquier lugar, incluso en el automóvil,
en el trabajo o en una cafetería.

• Comience sentado con la espalda apoyada, los pies en el
  suelo. Cierra tus ojos.
• Exhale lentamente todo el aire de los pulmones. Pausa.
• Inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta 4. Sienta el aire inflar los pulmones.
• Aguante la respiración mientras cuenta lentamente hasta 4. No se esfuerce; simplemente no respire por 4 cargos.
• Exhala lentamente contando hasta 4.
• Mantenga la exhalación contando hasta 4.
• Repita al menos tres veces o hasta que se sienta tranquilo.

Ampliando la conciencia

Muchas personas luchan con una mentalidad de todo o nada que tiende a encoger su mundo. Esto puede ser cierto cuando se trata de meditación. Si las personas no pueden encontrar la disciplina para sentarse y meditar durante 10 minutos o más al día, pueden abandonar la idea sin un segundo pensamiento frustrado.

Sin embargo, uno de los objetivos de la meditación no es necesariamente quedarse quieto, sino encontrar el potencial de la quietud interior en una variedad de experiencias de la vida. Las prácticas alternativas que se presentan aquí ayudarán a sus clientes a cosechar los beneficios de la meditación y tal vez a estar tan inspirados por la paz interior que aprovechan que encuentren el camino hacia un método más tradicional.

También puede hacer ejercicios de visualización simples, como se mencionó en este clip de podcast:

Dureza mental

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