Cómo la nutrición puede impulsar el movimiento de sus clientes

En primer lugar, la búsqueda de la salud es una elección individual y se verá muy diferente de una persona a otra. Segundo, nutrición y el movimiento son solo dos pequeñas piezas del gran pastel. Genética, higiene del sueño, estrés, estigma (racismo, sexismo, sizeismo), edad, género, sexo, orientación sexual, accesibilidad a la asistencia sanitaria, factores económicos, entorno laboral, calidad ambiental, acceso a la alimentación…. Esta lista podría seguir y seguir.

Entonces, si decide que quiere comer y mover su cuerpo de una manera que promueva su salud, es importante recordar que no garantizan la salud. Aún más, lo que se enumera a continuación puede no ser adecuado para usted ... ¡y está bien! Este es un consejo muy general, no un mandamiento. Hay mucho gris en la forma en que comemos y movemos nuestros cuerpos (y muchas opciones en cómo lo hacemos). Lo que se ve o se siente "saludable" para una persona puede no funcionar para otra porque todos somos seres humanos únicos individualmente.

En su mayor parte, para mejorar su salud con nutrición y movimiento, debe agregar a su vida y no restringir, como a menudo nos hace creer la "cultura del bienestar". Esto es especialmente cierto si es nuevo en el movimiento, ya que debe comer MÁS que antes, no menos.

La pieza de comida para un movimiento alegre (y seguro) + un cuerpo feliz:

La comida es combustible, pero también es una gran parte de cómo experimentamos y disfrutamos este mundo. Si está moviendo su cuerpo, debe comer antes y después (y quizás durante y definitivamente entre sesiones de movimiento).

Antes del movimiento, su cuerpo NECESITA carbohidratos. Los carbohidratos conservan los músculos. Esto significa que si no tiene suficiente azúcar en sus reservas (ubicada en su músculo e hígado como glucógeno y tal vez algo en el torrente sanguíneo si comió recientemente) su cuerpo recurrirá a descomponer sus músculos para obtener combustible, ¡lo cual no es ideal! Entonces, si han pasado más de dos horas desde su última comida y está a punto de participar en una actividad, considere comer carbohidratos simples. Esto podría incluir: frutas, galletas Graham, jugos, tostadas, barras de granola o incluso gomitas. Es posible que descubra que ciertos alimentos funcionan mejor para usted antes de hacer ejercicio y esto puede cambiar, no dude en probar cosas diferentes para encontrar el que mejor se adapte.

Durante el movimiento es clave quedarse hidratado! Por cada hora de actividad intensa, pierde aproximadamente un litro de líquido. Traiga su botella de agua, ya que la deshidratación puede provocar un rendimiento deficiente, aturdimiento, confusión o mareos. Junto con la pérdida de líquido, es igualmente importante reemplazar los electrolitos a través de algo como una bebida deportiva u otros suplementos de electrolitos. Si la actividad va a durar más de dos horas, es importante considerar también los bocadillos durante el evento. Si corriéramos durante dos horas, nuestro cuerpo se agotaría de la mayoría de sus reservas de energía de fácil uso (ese glucógeno mencionado anteriormente).

¡Después del movimiento, necesitas comer! Si no está sentado a una comida completa, igual es importante comer algo. La proteína es especialmente importante para comenzar el proceso de reparación de cualquier daño sufrido por los músculos, así como para comenzar a reemplazar nuestras reservas de carbohidratos agotadas. Algunas opciones excelentes son la leche con chocolate, un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, galletas saladas, nueces, frutas o muchas otras opciones. Si es factible, lo más importante es que coma ALGO después de la actividad. (1)

Si mueve su cuerpo, debería tener más hambre que los días en que no lo hace. Esto es normal. Lo que es importante además de alimentar su cuerpo antes y después (y durante según sea necesario) es continuar comiendo regularmente entre sesiones de movimiento. Idealmente, en respuesta a sus señales de hambre y saciedad, debería tener hambre aproximadamente cada tres o cuatro horas. Si puede identificar sus señales, esto debería suceder de forma natural, ya sea que se mueva o no.

Incluso en los días en que no mueve su cuerpo, todavía necesita comer. No tenemos que ganarnos comida y no se supone que se trate de ese movimiento. Piense en el movimiento como una celebración de lo que nuestro cuerpo puede hacer, no como un castigo por comer. La cantidad que alguien necesita comer en los días que no se mueve varía de persona a persona. Lo más probable es que no necesite un refrigerio antes y después del entrenamiento, pero aún así debería comer tres comidas sólidas y al menos dos o tres refrigerios. Idealmente, sintonizaría las señales de hambre y saciedad de su cuerpo para guiarlo la mayor parte del tiempo. Si eso no es accesible para usted, considere comer cada tres o cuatro horas.

Movement should be safe and fun. It should allow you to do the things you love to do or enhance your ability to do them. Eating should be uncomplicated. The two should be a small piece of the big picture of not only your health, but life. If you struggle with either, do not hesitate to reach out to the experts. A personal trainer could give you individual movement advice and workouts, a group instructor could guide you through safe movement in a fun and supportive environment, and a dietitian could help you figure out your relationship with food and nutrition.

1. Fly AD, Johnston JD, Karp JR, ​​Mickleborough TD, Stager JM, Tecklenburg S. Chocolate Milk como una ayuda para la recuperación posterior al ejercicio. (2006) Revista Internacional de Nutrición Portuaria y Metabolismo del Ejercicio. 16, 78-91. Obtenido de: