Los adictos al ejercicio conocen los beneficios de una rutina de calentamiento exitosa: aumento del flujo sanguíneo, aumento de las endorfinas y activación de los sistemas neuromuscular y cardiovascular. Aquellos deportistas que buscan llevar su rutina al aire libre en los fríos meses de invierno comprenden la importancia de un programa de calentamiento.
Sin embargo, con demasiada frecuencia, ves que la gente se salta el calentamiento o escuchas las mismas excusas: "Voy a tener mucho calor con toda esta ropa puesta" o "¿Por qué debería calentarme por dentro solo para refrescarme una vez que salga?" Sin embargo, saltarse el calentamiento lo pone potencialmente en riesgo de lesionarse. Esta temporada de invierno, asegúrese de que solo la temperatura se enfríe y siga esta sencilla rutina de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones y optimizar su rendimiento.
Beneficios de un calentamiento
Programa de calentamiento dinámico
| Ejercicio | Duración / Series / Repeticiones |
| Objetivo de bicicleta / paso a paso / elíptico: aumentar la frecuencia cardíaca; hacer un poco de sudor | 7-10 minutos |
| Columpios de cadera: de adelante hacia atrás | 30x cada pierna |
| Columpios de cadera: de lado a lado | 30x cada pierna |
| Círculos de brazos (hacia adelante y hacia atrás) Círculos pequeños que progresan a círculos grandes | 30 veces hacia adelante para cada brazo 30 veces hacia atrás para cada brazo |
| 10 yardas de abrazos de rodilla para caminar | 1x |
| Patadas de pierna recta de 10 yardas caminando | 1x |
| Estocadas de 10 yardas para caminar con un toque | 1x |
| Patadas de trasero de 10 yardas | 1x |
| Rodillas de 10 yardas | 1x |
| Alcance de equilibrio de una sola pierna | 12-15 repeticiones en cada pierna |
| Estocada lateral | 12-15 repeticiones en cada pierna |
| Sentadillas para elevar la pantorrilla | 12-15 repeticiones |
| Saltos en cuclillas con rotación de 90 ° | 6-8 repeticiones |
| Patinador de hielo | 20x |
| Saltos en zig-zag para estabilizar | 30x |
| Trote de 10 yardas hacia adelante | 1x |
| Trote hacia atrás de 10 yardas | 1x |
| 10 yardas al azar | 1x en cada dirección |
| 10 yardas Carioca | 1x en cada dirección |
| 10 yardas 75% trote | 2x |
| Sprint de 10 yardas | 2x |
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